Akan Menjalankan Mile a Day Membantu Saya Menurunkan Berat Badan?

Menjalankan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang lamban sehingga membutuhkan keseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang terbakar. Menggabungkan olahraga teratur, seperti berlari satu mil sehari, dengan diet yang sehat dan mengurangi kalori mengurangi asupan kalori dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, sehingga meningkatkan penurunan berat badan.

Asupan Kalori

Diet sehat dan rutinitas latihan harian diperlukan untuk mengatur berat badan Anda. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3, 500 kalori, menurut American Council on Exercise. Ini berarti tubuh harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi untuk menumpahkan satu pon. Anda bisa mencapainya dengan mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 kalori. Menurut Harvard Health Publications, orang dengan 155 pon membakar sekitar 500 kalori yang berjalan 7 menit, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan satu mil setiap hari jika Anda benar-benar memantau jumlah kalori yang Anda konsumsi dan keluarkan setiap hari untuk memastikan Anda menciptakan defisit 500 kalori.

Menjalankan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 75 menit aktivitas kardiovaskular yang kuat setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Menjalankan adalah aktivitas yang kuat, tapi jika Anda baru memulai, berlari satu mil penuh mungkin akan sulit. Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dan jarak yang lebih pendek. Seiring stamina dan daya tahan otot Anda meningkat, tingkatkan kecepatan dan jarak lari Anda untuk menumpahkan pound lebih cepat. Jika Anda tidak bisa berlari terus menerus, mulailah dengan bergantian antara berjalan dan berlari.

Makan Sehat

Menetapkan program penurunan berat badan yang sehat memerlukan memasukkan diet sehat ke dalam rutinitas latihan Anda. Makan porsi yang lebih kecil, kurangi minum alkohol, makan makanan ringan yang lebih sehat dan ganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan kalori rendah untuk mengurangi kalori. Makanan seimbang yang terdiri dari makanan sehat seperti biji-bijian, protein rendah lemak, sayuran dan buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori tubuh, memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mengikuti arus harian Anda.

Tindakan Pencegahan

Karena berlari adalah aktivitas yang berdampak tinggi, melakukannya setiap hari dapat melemahkan persendian Anda.Ini juga yang terbaik untuk membatasi aktivitas dengan dampak tinggi jika Anda memiliki penyakit tulang atau sendi, seperti artritis atau osteoporosis. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak menahan sendi Anda, alternatifnya berjalan dengan latihan elips. Latihan berbentuk bulat panjang meniru gerakan berjalan tanpa mempengaruhi sendi Anda. Ini membakar 400 kalori hanya dalam 30 menit, menurut Harvard Health Publications, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.