Mengapa Saya Menderita Mual dan Terang Setelah Berolahraga?

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan risiko penyakit Anda. Untuk mencegah penyakit kronis, ACSM merekomendasikan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Namun banyak orang meningkatkan jumlah dan intensitas olah raga dalam upaya menurunkan atau mengatur berat badan. Terkadang, Anda mungkin merasa mual atau pusing setelah berolahraga, dan ini mungkin bisa dicegah.

Video of the Day

Penyebab

Ada banyak alasan berbeda mengapa Anda merasa mual atau pusing setelah berolahraga. Jika Anda berolahraga terlalu banyak atau terlalu tinggi intensitasnya, Anda memberi tekanan pada tubuh Anda dan tidak membiarkannya sembuh. Mungkin saja Anda tidak mempersiapkan diri dengan benar untuk berolahraga dengan pemanasan dan pendinginan, yang mempengaruhi denyut jantung dan tekanan darah. Dehidrasi bisa menjadi masalah jika Anda berkeringat banyak dan tidak cukup minum saat berolahraga. Jika Anda tidak makan atau makan terlalu dekat dengan olahraga, mual dan pusing bisa terjadi.

Tanda

Anda mungkin mengalami tanda-tanda sebelum atau saat berolahraga yang mengindikasikan bahwa Anda harus mengurangi atau tidak berolahraga hari itu. Ini termasuk merasa lelah dan kurang tidur, atau mengalami nyeri tubuh tanpa alasan yang jelas. Juga, perasaan lapar atau haus dapat menyebabkan masalah selama dan setelah latihan Anda. Detak jantung dan / atau tekanan darah Anda mungkin lebih tinggi dari biasanya, dan Anda merasa tidak bisa bercakap-cakap saat berolahraga. Salah satu dari hal-hal ini dapat menyebabkan rasa mual dan ringan setelah latihan Anda.

Panduan Latihan

National Strength and Conditioning Association merekomendasikan untuk memulai sesi Anda dengan pemanasan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk mempersiapkan latihan dan meningkatkan suhu tubuh. Perlahan-lahan meningkatkan intensitas sampai Anda merasa bahwa olahraga Anda sedang dalam keadaan sulit namun tidak tertahankan. Untuk menghindari over-training, secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda juga. Akhiri sesi Anda dengan cool-down sehingga Anda bisa membawa detak jantung, tekanan darah dan suhu tubuh kembali normal.

Bahan Bakar dan Cairan

Makanlah makanan kecil sekitar 200 sampai 300 kalori satu atau dua jam sebelum berolahraga, rekomendasikan Dietitarium Terdaftar Nancy Clark. Anda mungkin perlu mencoba makanan yang berbeda untuk melihat apa yang sesuai untuk tubuh Anda, namun penting untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda agar tidak merasa sakit selama atau setelah selesai. Air biasanya cukup untuk menghindari dehidrasi jika Anda minum sebelum dan selama berolahraga. Jika berolahraga lebih dari satu jam, Anda mungkin ingin memiliki minuman olahraga untuk menggantikan karbohidrat dan elektrolit yang hilang akibat olah raga dan berkeringat. Apapun pilihan cairan Anda, minumlah dengan teguk dan teguk.Pertimbangan

Jika Anda sakit, jangan berharap untuk terjun kembali ke latihan. Dengarkan tubuh Anda, dan perlahan bawa sesi latihan Anda ke tingkat sebelum penyakit. Jika Anda memiliki kondisi kronis dan / atau saat ini minum obat, diskusikan latihan dengan dokter Anda. Cari tahu apakah Anda harus menghindari latihan tertentu dan efek samping dari obat Anda untuk menghindari rasa mual dan perasaan ringan.