Cardio apa yang dapat Anda lakukan dengan Heel Spurs?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Identifikasi Heel Spurs
- Jika Anda memiliki taji tumit, berkonsultasilah dengan ahli penyakit kaki untuk menentukan cara terbaik untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa tumit taji sebenarnya adalah penyebab rasa sakit Anda. Nyeri tumit bisa jadi akibat dari kondisi yang berbeda seperti arthritis, bursitis, tulang memar, radang tendon Achilles atau plantar fasciitis.
- Latihan apa pun yang tidak menekan kaki Anda biasanya merupakan rute teraman saat Anda melakukan taji. Pilihan latihan kardiovaskular yang tidak berdampak meliputi dayung, bersepeda dan berenang, menjelaskan American Council on Exercise. Mengerahkan usaha moderat pada mesin dayung, berenang atau bersepeda santai di medan datar atau pada mesin stasioner pada 5 sampai 9 mph memenuhi syarat sebagai aktivitas aerobik moderat. Untuk mencapai intensitas yang kuat, tingkatkan kecepatan bersepeda lebih dari 10 mph, lap berenang atau tingkatkan intensitas latihan dayung Anda, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
- Kewaspadaan dan Rasa Sakit
Satu dari setiap 10 orang memiliki taji tumit, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Dari mereka yang memiliki taji tumit, hanya 5 persen yang mengalami nyeri tumit. Jika Anda mengalami rasa sakit dengan taji tumit, pilih aktivitas aerobik non-dampak yang memungkinkan Anda menghindari tekanan yang tidak perlu pada kaki Anda.
Video of the Day
Identifikasi Heel Spurs
Jika Anda memiliki taji tumit, berkonsultasilah dengan ahli penyakit kaki untuk menentukan cara terbaik untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa tumit taji sebenarnya adalah penyebab rasa sakit Anda. Nyeri tumit bisa jadi akibat dari kondisi yang berbeda seperti arthritis, bursitis, tulang memar, radang tendon Achilles atau plantar fasciitis.
Latihan apa pun yang tidak menekan kaki Anda biasanya merupakan rute teraman saat Anda melakukan taji. Pilihan latihan kardiovaskular yang tidak berdampak meliputi dayung, bersepeda dan berenang, menjelaskan American Council on Exercise. Mengerahkan usaha moderat pada mesin dayung, berenang atau bersepeda santai di medan datar atau pada mesin stasioner pada 5 sampai 9 mph memenuhi syarat sebagai aktivitas aerobik moderat. Untuk mencapai intensitas yang kuat, tingkatkan kecepatan bersepeda lebih dari 10 mph, lap berenang atau tingkatkan intensitas latihan dayung Anda, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
Pencegahan dan Penyelesaian <749> Heel taji dan sakit tumit bisa disebabkan oleh mengenakan sepatu yang tidak pas, penambahan berat badan, peningkatan aktivitas mendadak, bertelanjang kaki untuk waktu yang lama, peningkatan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk kaki Anda. atau dampak dari rezim latihan baru. Untuk mencegah cedera atau mengobati nyeri tumit saat ini, kenakan sepatu sesuai dengan aktivitas Anda, kenakan sepatu dengan dukungan lengkungan yang bagus bahkan saat Anda di rumah, hindari berdiri di satu tempat dalam waktu lama dan sedotkan tumit setelah aktivitas.
Kewaspadaan dan Rasa Sakit
Menemukan cara untuk mempertahankan gaya hidup aktif dapat membantu Anda mengelola berat badan dan melestarikan dan membangun otot. Namun, berolahraga melalui tumit rasa sakit bukanlah ide bagus, memperingatkan Asosiasi Medis Podiatrik California.Jika suatu aktivitas menyebabkan rasa sakit, hentikan aktivitas dan carilah saran dokter Anda.
