Berat badan-Vitamin untuk Wanita
Daftar Isi:
- Vitamin B adalah kelompok dari delapan vitamin yang larut dalam air yang sering disebut B kompleks. Mereka termasuk tiamin, riboflavin, asam pantotenat, niasin, folat dan vitamin B-6 dan B-12 dan paling dikenal karena membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Fungsi inilah sebabnya mengapa B-complex sering dipromosikan sebagai vitamin penurun berat badan. Namun, sementara vitamin memainkan peran penting dalam metabolisme makanan dan produksi energi, mereka tidak memiliki dampak pada bagaimana tubuh Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan.
- Vitamin D
Sebagian besar suplemen yang menjanjikan banyak hal membantu Anda kehilangan berat badan yang tidak diinginkan tidak sesuai dengan klaim mereka, menurut AS. Administrasi Makanan dan Obat-obatan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang vitamin kompleks atau vitamin individu: Ini mungkin penting dan perlu untuk kesehatan yang baik, namun tidak ada satu vitamin pun yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara ajaib. Namun, jika Anda kekurangan vitamin B-12 atau vitamin D, memenuhi kebutuhan Anda dapat membantu usaha penurunan berat badan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke makanan Anda atau memulai rencana penurunan berat badan.
Vitamin B adalah kelompok dari delapan vitamin yang larut dalam air yang sering disebut B kompleks. Mereka termasuk tiamin, riboflavin, asam pantotenat, niasin, folat dan vitamin B-6 dan B-12 dan paling dikenal karena membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Fungsi inilah sebabnya mengapa B-complex sering dipromosikan sebagai vitamin penurun berat badan. Namun, sementara vitamin memainkan peran penting dalam metabolisme makanan dan produksi energi, mereka tidak memiliki dampak pada bagaimana tubuh Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan.
Sementara vitamin B-12 adalah bagian dari kompleks B, maka sering direkomendasikan sebagai suplemen penurunan berat badan dengan sendirinya. Pendukung mengatakan vitamin B-12 membantu meningkatkan tingkat energi dan metabolisme. Klaim ini sebagian disebabkan oleh efek suplementasi vitamin terhadap orang-orang yang kurang. Namun, melengkapi diet Anda dengan vitamin B-12 jika kekurangan Anda tampaknya tidak memiliki efek yang sama, dan tidak ada bukti untuk mendukung klaim penurunan berat badan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Vitamin D
Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin D meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" mencatat bahwa vitamin D tampaknya meningkatkan penurunan berat badan pada sekelompok individu obesitas, namun jumlah penurunan berat badan tidak signifikan. Selain itu, suplemen vitamin D untuk menurunkan berat badan mungkin hanya efektif pada mereka yang kekurangan, menurut MedlinePlus.
Mengkonsumsi makanan yang seimbang tidak hanya memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah kekurangan, tapi juga membantu meningkatkan berat badan yang sehat. Vitamin B ada dalam berbagai macam makanan, termasuk biji-bijian, sayuran dan daging. Makanan hewani, termasuk daging, unggas dan susu, merupakan sumber utama vitamin B-12 dalam makanan. Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin tidak cukup diet dalam makanan Anda jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan B-12, seperti susu sereal atau susu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen. Vitamin D ditemukan dalam makanan olahan susu, sereal dan alternatif susu nabati, serta ikan berlemak seperti salmon dan kuning telur.
