Cara untuk Mendapatkan Berat Badan di Sekitar pinggul saya
Daftar Isi:
Bagi beberapa orang, bertambah berat badan di bagian tubuh tertentu - seperti pinggul - bisa menjadi tantangan tersendiri. Memasukkan jenis latihan perlawanan tertentu dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan massa otot di pinggul Anda dan dapat menyebabkan munculnya penambahan berat badan. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda mungkin juga memperhatikan peningkatan deposit lemak di pinggul Anda - meskipun penambahan berat badan di seluruh tubuh Anda juga dapat terjadi.
Video Hari Ini
Mulai Dengan Squats
Jongkok dengan berat badan adalah latihan latihan ketahanan tingkat pemula yang menargetkan otot di pinggul. Seiring waktu, senam yang rutin melakukan squat berat badan mungkin mulai memperhatikan peningkatan ukuran otot pinggul - dan selanjutnya, mungkin tampak telah bertambah berat di bagian tubuh ini. Untuk melakukan jongkok dengan benar, berdiri dengan kaki di bawah pinggul, perlahan turunkan pantat ke lantai sampai paha Anda sejajar dengan tanah, lalu kembali ke posisi awal.
Menggabungkan Lunges
Seperti halnya jongkok dengan berat badan, tendon ke depan mendorong kenaikan massa otot di pinggul dan dapat menyebabkan munculnya penambahan berat badan di tempat ini. Tendangan ke depan yang aman dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki saling bersentuhan, dengan hati-hati mengambil satu langkah maju yang besar dengan kaki kanan dan menurunkan lutut kanan ke lantai sampai paha kanan sejajar dengan tanah. Untuk menyelesaikan latihan, gunakan otot di pinggul - dan bagian tubuh bagian bawah lainnya - untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal. Meskipun tarikan lutut ke depan tidak memerlukan peralatan latihan tambahan, berdiri di permukaan yang tidak stabil, seperti tikar olahraga, bisa menjadi cara yang efektif untuk mempromosikan aktivasi otot pinggul yang lebih besar lagi.
Tambahkan Hip Abductions
Sisi penculikan pinggul adalah latihan tingkat pemula yang menargetkan pinggul dan dapat dilakukan secara praktis di manapun - bahkan di tempat tidur atau di sofa. Orang yang memiliki sedikit ketahanan untuk latihan ketahanan, oleh karena itu, mungkin masih dapat meningkatkan ukuran pinggul - dan membuatnya tampak seolah-olah mereka telah mendapatkan berat badan di bagian tubuh ini - dengan aktivitas fisik minimal. Untuk melakukan pencabutan pinggul berbaring miring, berbaringlah di sisi kanan dengan kaki terbentang keluar dari tubuh Anda. Perlahan angkat kaki kiri dari tangan kanan, sampai pinggul mulai memiringkan, dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan di kedua sisi tubuh untuk hasil yang optimal.
Pertimbangkan Kalori
Orang yang tidak dapat - atau memilih tidak - berolahraga mungkin masih dapat menambah berat badan di sekitar pinggul mereka dengan melakukan perubahan pada makanan mereka. Sebenarnya, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan berat badan.Mendiktekan mana kalori ini akan didistribusikan ke tubuh cukup sulit, jika tidak habis-habisan. Sementara mereka yang meningkatkan asupan kalori mereka mungkin memperhatikan kenaikan berat badan di sekitar pinggul mereka, mereka juga kemungkinan akan memperhatikan kenaikan berat badan secara keseluruhan di seluruh tubuh mereka.
