Ibu jari Tendinitis Latihan

Thumb tendinitis dapat membuat tugas sehari-hari yang biasanya dianggap sepele. Anda mungkin merasa sakit saat menulis, mengetik atau mengirim SMS di telepon Anda. Thumb tendinitis biasanya disebabkan oleh terlalu sering menggunakan otot yang menggerakkan ibu jari. Latihan peregangan, range-of-motion dan penguatan dapat mengurangi rasa sakit dan kelemahan yang disebabkan oleh ibu jari tendinitis. Jika Anda mencurigai Anda memiliki kondisi ini atau memiliki rasa sakit ibu jari yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, temui dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Peregangan

Peregangan jempol dilakukan dengan menggunakan tangan yang tidak terluka untuk menggerakkan jempol yang terluka. Latihan ini seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda terlalu jauh melakukan peregangan. Peregangan dilakukan: - Ke samping, seolah-olah Anda meraih secangkir kopi. - Lurus ke atas, seolah-olah sedang menumpang. - Membungkuk ke arah pangkal kelingking Anda.

Pegang jempol Anda dengan jari tangan Anda yang tidak terluka, perlahan gerakkan ibu jari Anda yang menyakitkan ke posisi sampai Anda merasakan sensasi menarik yang lembut. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik, lalu rileks. Ulangi setiap posisi peregangan 3 kali, dan lakukan keseluruhan rutin 2 sampai 3 kali setiap hari.

Latihan rentang-gerak membantu mencegah kekakuan sendi ibu jari yang bisa berkembang dengan tendinitis ibu jari. Untuk latihan ini, gerakkan ibu jari Anda ke dalam setiap posisi karena Anda mampu tanpa rasa sakit. Rentang gerak latihan meliputi: - Angkat ibu jari ke arah langit-langit. - Sentuh ujung jempol Anda ke ujung jari masing-masing. - Memindahkan ibu jari ke samping. - Bending ibu jari Anda ke arah pangkal kelingking Anda.

Lakukan setiap posisi 10 kali, 2 sampai 3 kali setiap hari.

Penguatan isometrik

Latihan isometrik menghasilkan kekuatan otot tanpa mengubah posisi ibu jari Anda. Latihan ini membantu mempertahankan kekuatan jempol tanpa mengurangi ketegangan tendon Anda yang meradang. Oleskan tekanan lembut ke bagian belakang jempol Anda dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda yang tidak terluka. Perlahan angkat ibu jari Anda ke arah langit-langit sambil menekan dengan jari-jari Anda agar sesuai dengan daya tahan angkat ibu jari Anda. Ibu jari Anda tidak boleh bergerak Tahan selama 6 detik, lalu rileks. Ulangi 5 kali sehari sekali. Terapkan ketahanan ke depan, di luar dan di dalam ibu jari Anda menggunakan teknik yang sama untuk memperkuat otot yang menggerakkan ibu jari Anda di setiap arah ini.

Latihan Perlawanan

Setelah Anda dapat melakukan latihan isometrik tanpa rasa sakit, Anda mungkin siap untuk maju ke latihan ketahanan. Perlawanan dempul bisa digunakan untuk menguatkan otot yang menggerakkan ibu jari ke segala arah. Lakukan masing-masing gerakan ini sebanyak 10 kali: - Tekan ibu jari Anda ke dempul.- Letakkan dempul di atas jempol dan angkat ke langit-langit. - Letakkan dempul di sekitar ibu jari dan tarik ke samping. - Letakkan dempul di antara ibu jari dan pangkal jari telunjuk dan tekan ke arah sisi tangan Anda.

Bekerja sampai 3 set berturut-turut, 2 kali per hari. Seiring kekuatan Anda meningkat, gunakan dempul yang lebih kuat.

Peringatan dan Perhatian

Lihatlah seorang profesional medis sebelum mencoba latihan jempol jika sakit Anda adalah hasil dari cedera langsung. Carilah perhatian segera jika ibu jari Anda tampak cacat, tidak akan bergerak atau merasa mati rasa. Latihan bisa memperburuk beberapa kondisi, seperti patah tulang. Temui dokter Anda jika rasa sakit ibu jari Anda bertahan lebih lama dari beberapa hari atau jika hal itu mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.