Latihan di Rumah Tangga
Daftar Isi:
Lihatlah tidak jauh dari tangga Anda sendiri di rumah dengan cara berolahraga. Ini adalah peralatan yang sempurna yang tidak harus dilipat setelah digunakan, atau disembunyikan di dalam lemari. Itu ada di sana, selalu mengingatkan Anda, bahwa kebugaran dan kesehatan yang lebih baik hanyalah selangkah lagi.
Video of the Day
Berjalan dan Berjalan
Jika Anda belum berolahraga selama beberapa saat, ikuti latihan berjalan di tangga sampai tingkat kebugaran Anda meningkat. Pastikan untuk pemanasan dengan berbaris di tempat selama lima menit sebelum berjalan tangga. Satu penerbangan tangga adalah semua yang Anda butuhkan untuk latihan Anda. Cukup berjalan naik dan turun tangga. Lengkapi lima sampai 10 set; yang bisa memakan waktu, tapi sebaiknya tidak melebihi 15 menit. Ambil waktu lima menit untuk menenangkan diri.
Menjalankan tangga membutuhkan daya tahan yang besar; tapi juga membangun stamina. Hangatkan dengan berjalan naik dan turun tangga selama lima menit. Selama 20 menit berikutnya Anda akan berlari satu penerbangan dan kemudian berjalan ke bawah. Jika Anda memiliki dua anak tangga; lalu berlari dua dan berjalan ke bawah. Anda bisa mengulangi siklus lari / jalan ini hingga 20 menit. Dinginkan selama lima menit.
Dips
Dips targetkan tubuh bagian atas Anda, khususnya trisep Anda. Mulailah dengan duduk di tangga pertama atau kedua dengan kaki di atas tanah, telusuri telapak tangan di ujung tangga di atas dasar Anda. Angkat ke posisi papan terbalik dengan lengan dan kaki Anda terentang, jagalah tubuh Anda dalam satu garis. Dari sini, turunkan tubuh bagian atas dengan membungkuk pada siku dan kembali ke posisi awal yang meluas. Ulangi.
Lunges
Targetkan tubuh bagian bawah dengan lunges. Mulailah dengan berdiri di tanah menghadap jauh dari tangga dengan kaki kanan di tangga terbawah atau kedua. Perlahan turunkan badan Anda ke tanah dengan cara membungkuk di lutut, pastikan kaki kiri Anda cukup jauh sehingga lutut tidak melewati jempol kaki Anda. Tekuk sejauh yang Anda bisa tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh tanah. Ulangi dengan kaki kanan Anda ke depan.
Pushups
Pushups menargetkan dada, trisep, bahu, dan inti Anda. Mulailah dengan posisi papan dengan kedua tangan Anda selebar bahu di tangga paling bawah dan kaki Anda di tanah, jaga agar tubuh tetap sejajar dengan kepala sampai jari kaki.
Turunkan badan Anda ke lantai dengan membungkuk pada siku, jaga agar inti Anda tetap rapat dan leher Anda berada dalam posisi netral. Kembali ke posisi awal saat Anda menurunkannya sejauh yang Anda bisa atau saat lengan atas sejajar dengan tanah.
Betis Meningkatkan
Anak sapi meningkatkan manfaat tubuh bagian bawah Anda dan nada betis Anda. Berdirilah di tepi sebuah langkah sehingga hanya bola kaki Anda yang berada di tangga, dengan menggunakan dinding atau rel untuk keseimbangan. Turunkan tumit Anda ke bawah sehingga mereka sedikit lebih rendah dari pada langkah dan tekan ke atas jari kaki Anda, aktifkan otot betis Anda.Kembali ke posisi awal dan ulangi.
