Berapa Banyak Karbohidrat, Lemak dan Protein yang Harus Anda Makan setiap hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Ada sejumlah diet untuk dipilih untuk menurunkan berat badan. Sementara banyak dari diet ini berfokus untuk membatasi satu dari tiga macronutrients, tidak ada jumlah ajaib untuk jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Selalu turun ke kalori. Kunci penurunan berat badan yang sebenarnya - dan menjaga berat badan - menemukan diet yang dapat Anda ikuti seumur hidup, apakah itu salah satu yang berfokus pada karbohidrat, lemak atau protein. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk membantu Anda menentukan diet terbaik yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda.

Video Hari Ini

Kalori Harian untuk Menurunkan Berat Badan

Kalori adalah satuan energi yang diberikan makanan. Kalori dalam makanan yang Anda makan berasal dari kandungan karbohidrat, protein dan lemaknya: 1 gram karbohidrat atau protein menyediakan 4 kalori, dan 1 gram lemak menyediakan 9 kalori. Sementara masing-masing nutrisi ini memiliki tujuan berbeda dalam tubuh Anda, bila terjadi penurunan berat badan atau keuntungan, yang terpenting adalah total kalori.

Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori total Anda harus kurang dari jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda; Hal ini mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi. Jika Anda bisa menghasilkan defisit 3, 500 kalori per minggu, atau 500 kalori per hari, Anda bisa membakar 1 pon lemak per minggu. Misalnya, jika Anda memerlukan 2, 000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda perlu mengurangi asupan Anda menjadi 1, 500 kalori untuk hilang.

Karbohidrat dan Berat Badan

Bila menyangkut penurunan berat badan, karbohidrat terkadang ada dalam daftar "tidak-tidak". Tapi karbohidrat harus benar-benar membentuk asupan kalori Anda - 45 sampai 65 persen - sesuai dengan Pedoman Diet 2010 dari Departemen Kesehatan U. S.. Namun, tidak semua karbohidrat membuat pilihan yang baik pada diet penurunan berat badan. Anda mungkin lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan mengisi makanan Anda dengan karbohidrat sehat dan tidak diproses seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta, permen dan soda, menurut Harvard School of Kesehatan masyarakat. Sebuah penelitian prospektif 2011 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" menemukan bahwa penambahan berat badan dikaitkan dengan asupan karbohidrat yang tidak sehat dan penurunan berat badan dengan makan yang sehat. Pada diet 1, 500 kalori, 675 sampai 975 kalori tersebut berasal dari karbohidrat. Itu sekitar 170 sampai 245 gram setiap hari. Rentang ini memungkinkan Anda menciptakan makanan sehat yang sesuai dengan selera pribadi Anda.

Protein dan Berat Badan

Banyak diet penurunan berat badan yang populer mendorong Anda untuk makan lebih banyak protein untuk menurunkan berat badan. Sementara sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam The Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi protein, tinggi lemak, rendah karbohidrat kehilangan bobot lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak.Namun, efek jangka panjang mengikuti diet rendah karbohidrat tidak diketahui, menjadikannya diet yang sulit untuk direkomendasikan. Untuk kesehatan yang baik, panduan diet merekomendasikan 10 persen hingga 35 persen kalori berasal dari protein. Pada diet 1, 500 kalori, 150 kalori menjadi 525 kalori harus berasal dari protein. Itu berarti 38 sampai 131 gram protein per hari, namun diupayakan untuk akhir yang lebih tinggi, karena kebanyakan wanita membutuhkan protein minimum 46 gram per hari, bahkan pada diet rendah kalori.

Kualitas juga penting dalam hal makanan protein dan penurunan berat badan. Dapatkan protein Anda dari sumber yang sehat seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang kedelai, dan susu rendah lemak dengan diet penurunan berat badan Anda.

Lemak dan Berat Badan

Seperti karbohidrat, lemak sering dihilangkan dari makanan sebagai alat untuk membantu penurunan berat badan. Bagian dari alasan untuk pembatasan adalah bahwa lemak adalah sumber terkonsentrasi kalori. Namun, lemak adalah bagian penting dari makanan Anda, dan seperti dua macronutrients lainnya, panduan diet menawarkan kisaran untuk jumlah kalori yang harus Anda dapatkan dari lemak: 20 persen sampai 35 persen, atau 300 kalori menjadi 525 kalori pada 1, Diet 500 kalori, untuk kesehatan secara keseluruhan baik. Itu 33 sampai 58 gram lemak per hari. Pilihan lemak Anda harus berasal dari sumber yang sehat saat Anda mengikuti diet penurunan berat badan, seperti minyak sayur, alpukat dan kacang-kacangan.