Hasil Diet Tuna & Air

Dikembangkan oleh binaragawan dan pelatih Dave Draper, tuna dan diet air dirancang untuk menjadi makanan tiga hari. "reset" untuk membantu parit kebiasaan makan yang buruk. Selama tiga hari, Anda akan minum sekitar 2 liter air putih sehari dan cukup makan ikan tuna selama enam makan untuk dikonsumsi 1 sampai 1. 5 gram protein per pon berat badan. Anda hampir pasti akan kehilangan berat badan selama diet, tapi Anda mungkin juga mengalami beberapa efek samping yang kurang dipersepsi, termasuk terpapar kadar merkuri yang tidak aman. Jika Anda tertarik dengan diet "reset" sementara, pertimbangkan untuk memilih rencana tiga hari yang aman dan lebih menyeluruh.

Video of the Day

Air Berat Badan Sementara

Makanan air dan tuna tidak dimaksudkan untuk penurunan berat badan jangka panjang - hal yang baik, karena hal itu telah memenangkan ' t membantu Anda kehilangan lemak Diet tiga hari terlalu singkat untuk menurunkan berat badan dalam jumlah signifikan. Anda akan, bagaimanapun, mungkin melihat perbedaan pada skala karena Anda akan kehilangan berat badan karena asupan karbohidrat rendah Anda. Karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh Anda karena glikogen secara alami sangat "terhidrasi," karena setiap gram karbohidrat melekat pada 3 gram air. Saat Anda membakar karbohidrat yang tersimpan - seperti glikogen yang ditemukan di otot Anda - Anda akan melepaskan air yang menempel padanya, selanjutnya menurunkan berat badan Anda.

Masalah Pencernaan Potensial

Sementara diet tuna dan air membuat Anda terhidrasi dan memasok protein dan lemak yang sehat, tidak menawarkan serat - karbohidrat khusus yang ditemukan pada makanan nabati, seperti sayuran dan biji-bijian. Serat "terus hal-hal bergerak" melalui saluran pencernaan Anda dengan bulking dan melembutkan tinja Anda, dan asupan serat yang rendah dapat membuat Anda mengalami konstipasi.

Draper mencoba untuk melawannya dengan memberi saran agar Anda mengonsumsi suplemen serat di malam hari, jadi Anda mendapatkan setidaknya beberapa serat dalam makanan Anda. Tapi suplemen serat tidak dimaksudkan sebagai satu-satunya sumber serat Anda - mereka seharusnya melengkapi makanan lengkap yang kaya dengan buah, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat. Suplemen yang direkomendasikan oleh Draper memasok hanya 6 gram serat per sajian - jauh lebih sedikit dari 21 sampai 38 gram yang direkomendasikan setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda.

Selain masalah pencernaan pada makanan tiga hari, Anda mungkin melihat beberapa kelainan setelah Anda kembali ke makanan normal yang mencakup keseluruhan makanan. Dengan cepat meningkatkan asupan serat Anda juga mengganggu pencernaan, dan bisa menyebabkan kembung, gas dan diare.

Potensi Lainnya

Rencana Draper merekomendasikan makan 1 sampai 1.5 gram protein untuk setiap pon berat badan, yang menambahkan hingga banyak tuna. Jika berat badan Anda 150 pon, misalnya, Anda perlu makan 150 sampai 225 gram protein setiap hari - atau sekitar 4. 5 sampai tujuh kaleng tuna setiap hari. Sambil makan makanan seimbang protein tinggi bisa membantu menurunkan berat badan, meningkatkan asupan protein Anda sampai tingkat yang ekstrim tidak berarti Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat penurunan berat badan. Sebenarnya, tubuh Anda hanya bisa menggunakan sejumlah protein setiap hari - sedikit kurang dari satu gram per pon berat badan - jadi banyak protein yang akan Anda makan pada tuna dan diet air tidak akan digunakan. untuk membangun dan memperbaiki massa ramping yang sehat.

Anda juga akan mengkonsumsi sejumlah merkuri yang berpotensi berbahaya sambil makan beberapa kaleng tuna setiap hari. Bahkan tuna ringan - pilihan merkuri terendah Anda - masih mengandung merkuri, dan satu kaleng 5 ons cukup untuk melampaui batas keamanan bagi wanita usia subur, menurut Consumer Reports.

Diet tuna dan air memiliki kekurangan lain juga. Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar sepanjang hari - dan ini adalah sumber energi tercepat untuk otot Anda - jadi diet rendah karbohidrat mungkin membuat Anda merasa lelah. Jika Anda berolahraga secara teratur, memilih makanan ketat semacam itu mungkin berdampak negatif pada latihan Anda.

Mengubah Diet Tuna dan Air

Diet tuna dan air pasti penting sebagai makanan ringan - ini tidak berkelanjutan dan tidak akan menawarkan hasil penurunan berat badan jangka panjang. Dan bahkan jika Anda menginginkan diet ketat "reset", Anda dapat menggabungkan beberapa aspek diet ke dalam rencana makanan yang lengkap untuk kembali ke jalur dan bekerja menuju tujuan kebugaran Anda. Misalnya, fokus pada menghirup air sepanjang hari - cukup bahwa Anda melewati air kencing kuning muda setiap beberapa jam. Gunakan protein yang sehat, seperti tuna, untuk membuat sandwich, salad dan bungkus. Namun, Anda harus mengonsumsi protein dari berbagai sumber - termasuk daging sapi dan unggas tanpa lemak, kacang, telur, kacang-kacangan dan susu - dan isi sisa makanan Anda dengan susu, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Jika Anda ingin mencoba "diet reset", cukup hilangkan makanan olahan dan berlemak, butiran halus dan gula selama beberapa hari untuk mengatur ulang palet Anda tanpa mengurangi nutrisi penting tubuh Anda.