Merekomendasikan Penyisihan Vitamin Harian untuk Anak-anak

Mendapatkan jumlah vitamin yang tepat setiap hari membantu anak tumbuh dan berkembang secara normal, baik secara fisik maupun kognitif. Sebuah tinjauan 2009 di "Klinik Pediatrik Amerika Utara" menunjukkan kekurangan vitamin yang paling umum di antara anak-anak yang sehat adalah vitamin D. Meskipun banyak anak memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka dengan makan makanan yang sehat, suplemen vitamin kadang-kadang diperlukan untuk mencegah kekurangan.

Video Hari

Latar Belakang

->

Anak-anak makan siang. Jumlah masing-masing nutrisi penting yang dibutuhkan anak Anda setiap hari didasarkan pada usia. Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, ada sebagai panduan untuk membantu setiap anak memenuhi kebutuhan gizi individual, dan diperkirakan memenuhi kebutuhan mayoritas - 97 sampai 98 persen - anak-anak di setiap kategori usia. Jika tidak cukup bukti ilmiah tersedia untuk menetapkan RDA, asupan, atau AI yang memadai, tersedia, menurut Institute of Medicine.

Vitamin Esensial

->

Sayuran kaya akan vitamin esensial. Vitamin esensial - yang dibutuhkan anak Anda setiap hari - termasuk vitamin A, C, D, E dan K, kolin dan vitamin B, termasuk thiamin atau B-1., riboflavin atau B-2, niasin atau B-3, asam pantotenat atau B-5, vitamin B-6, biotin atau B-7, vitamin B-12 dan folat. Menurut Institute of Medicine, RDA ada untuk semua vitamin ini kecuali vitamin K, asam pantotenat, biotin dan kolin, namun asupannya cukup untuk vitamin penting ini.

Vitamin RDA

->

Keluarga makan bersama. RDA untuk anak-anak usia 1 sampai 13 adalah 300 sampai 600 mikrogram vitamin A, 15 sampai 45 miligram vitamin C, 15 mikrogram vitamin D, 6 sampai 11 miligram vitamin E, 0. 5 sampai 0. 9 miligram thiamin, 0. 5 sampai 0. 9 miligram riboflavin, 6 sampai 12 miligram niacin, 0. 5 sampai 1 miligram vitamin B-6, 150 sampai 300 mikrogram folat dan 0. 9 sampai 1. 8 mikrogram vitamin B-12, menurut Institute of Medicine. Secara umum, anak yang lebih tua membutuhkan lebih banyak vitamin esensial daripada anak-anak yang lebih muda.

Asupan yang memadai

->

Anak yang lebih tua membutuhkan lebih banyak vitamin. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Meskipun RDA belum terbentuk untuk vitamin K, asam pantotenat, biotin dan kolin, mereka masih merupakan vitamin penting. Asupan yang memadai ada untuk mereka, bukan RDA. Institute of Medicine melaporkan bahwa anak-anak usia 1 sampai 13 memerlukan 30 sampai 60 mikrogram vitamin K, 2 sampai 4 miligram asam pantotenat, 8 sampai 20 mikrogram biotin dan 200 sampai 375 miligram kolin.Anak yang lebih tua sering membutuhkan lebih banyak vitamin daripada anak kecil.

Memenuhi Kebutuhan Vitamin

->

Susu kurang dalam banyak makanan. Meskipun beberapa dokter anak mungkin merekomendasikan suplemen vitamin, terutama untuk pemakan pilih-pilih, anak-anak dapat memenuhi kebutuhan vitamin harian mereka dengan mengonsumsi makanan seimbang - termasuk makanan olahan susu, daging tanpa lemak, kacang polong, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak sehat. Sumber vitamin D yang baik - kekurangan banyak makanan untuk anak-anak - termasuk susu, yogurt, kuning telur, ikan, jus jeruk yang diperkaya vitamin D dan sarapan pagi yang diperkaya. Berada di bawah sinar matahari membantu tubuh anak Anda membuat vitamin D.