Terapi fisik Latihan untuk Stenosis serviks

Stenosis adalah kondisi dimana kanal tulang belakang menyempit, menyebabkan tekanan dan mencubit sumsum tulang belakang. Stenosis serviks adalah saat kondisinya terjadi di leher, atau pada tulang belakang leher rahim. Latihan tertentu dapat membantu memperkuat dan menstabilkan leher Anda, menyebabkan gejala berkurang dan kemampuan untuk melanjutkan aktivitas normal Anda bebas dari rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Video of the Day

Fitur

Latihan stenosis serviks melibatkan peregangan tulang di tulang belakang leher dan juga peregangan dan penguatan otot di leher untuk memberi dukungan dan stabilitas pada tulang belakang. Sebagian besar latihan terasa nyaman dan cukup mudah sehingga Anda bisa melakukannya dalam kebanyakan setting santai, seperti di kursi kantor Anda atau di sofa di rumah.

Ekstensi Aksial

Untuk melakukan latihan perpanjangan aksial, berbaringlah di lantai di punggung Anda. Posisikan kepala Anda sehingga Anda melihat lurus ke atas di langit-langit. Tarik napas dalam-dalam dan selipkan dagu ke dadamu. Pada saat yang sama, dorong leher Anda ke tanah. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu rileks. Ulangi dua sampai tiga kali lebih banyak sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan memegang tongkat kayu di belakang leher dan bahu Anda dan menekan leher Anda ke belakang sehingga bagian belakang kepala Anda menonjol di luar batang.

Shoulder Shrugs

Latihan ini efektif untuk membangun otot di punggung bagian atas dan leher yang mendukung tulang belakang Anda. Mulailah dengan berdiri atau duduk dengan punggung lurus dan tangan ke sisi tubuh. Perlahan mengangkat bahu setinggi yang akan mereka tempuh, lalu pegang mereka dalam posisi itu selama satu detik. Biarkan bahu Anda mundur dan ulangi proses yang sama 10 sampai 15 kali sebagai bagian dari latihan Anda.

Pertimbangan

Latihan stenosis serviks dirancang untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda, namun Anda mungkin merasa sedikit sakit saat Anda memutar leher ke arah tertentu. Fokus pada menggerakkan leher ke arah di mana Anda tidak merasakan sakit sampai leher Anda melongo cukup untuk mencoba arah lain. Jika Anda merasa sakit secara signifikan, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan atau perawatan lainnya.