Panduan Nutrisi untuk Remaja

Memiliki kebiasaan makan yang sehat selama masa remaja Anda dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, kanker tertentu, penyakit jantung dan diabetes di kemudian hari. Masa remaja adalah masa pertumbuhan yang cepat, yang berarti Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi. Kuncinya adalah memiliki makanan bergizi dan sehat.

Video Hari

Diet Seimbang

Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan agar remaja memiliki makanan yang seimbang dan beragam. Makan lima buah dan sayuran per hari. Ini bisa segar, beku, kering atau kalengan. Untuk energi, makanlah makanan karbohidrat, seperti nasi, pasta, roti dan kentang. Makan whole grain dan whole-meal version. Makanlah daging tanpa lemak, unggas, telur, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Protein membangun dan memperbaiki jaringan di tubuh Anda yang sedang tumbuh. Nutrisi ini juga memberi Anda kekuatan dan energi.

Ngemil

Ngemil pada makanan tidak sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu. Makan pagi akan mencegah hal ini. Sarapan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda dan juga membantu memori dan konsentrasi Anda. Jika Anda lapar di sela waktu makan, hindari mengemil keripik, cokelat, kue kering, kue dan makanan tinggi lemak atau tinggi gula lainnya. Makanan ini mengandung lemak jenuh, yang bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung jika sering disantap. Kurangi makanan bergizi seperti keju, yogurt dan buah.

Kebutuhan kalsium tubuh paling tinggi selama masa remaja. Kalsium sangat penting dalam diet Anda untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Asupan kalsium yang rendah selama ini bisa menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Ini adalah penyakit tulang dimana tulang menjadi rapuh dan cenderung pecah. Dari usia 13 sampai 18, tunjangan kalsium yang direkomendasikan harian adalah 1, 300mg, menurut National Institutes of Health. Untuk usia 19, tunjangan harian yang direkomendasikan kalsium adalah 1, 000mg. Masalah Susu merekomendasikan agar remaja minum 3 cangkir susu rendah lemak dan makanan kaya kalsium per hari. Konsumsilah makanan kaya kalsium seperti makanan susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau dan ikan. Besi juga merupakan mineral penting dalam makanan remaja. Makanlah makanan kaya zat besi seperti daging, unggas, hati, sereal sarapan yang diperkaya zat besi, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Makan Keluar

Batasi seberapa sering Anda makan di luar. Kafetaria, mesin penjual, restoran dan makanan cepat saji biasanya menyajikan makanan yang tidak sehat. Makanan cepat saji, terutama, menyajikan makanan tinggi lemak jenuh, garam dan kolesterol. Sebagai gantinya, bawalah makan siang dari rumah yang terdiri dari tiga atau empat kelompok makanan, kata Food and Nutrition Research Institute. Misalnya, makan siang Anda bisa termasuk sandwich ayam roti whole-meal, yogurt rendah lemak, buah dan sebagian sayuran.Jika Anda makan di luar, kontrol ukuran porsi Anda dengan berbagi dengan seseorang atau dengan memesan hidangan pembuka sebagai makanan utama Anda.

Minuman

Minum minuman sehat di siang hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Hindari soda dan minuman ringan, yang mengandung kalori "kosong" dan banyak gula. Sebagai gantinya, arahkan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Anda juga bisa mencoba air rasa untuk variasi. Minum susu untuk meningkatkan tunjangan harian kalsium, magnesium, vitamin D, B12 dan A.