Makanan Protein Protein Non-Susu
Daftar Isi:
Protein adalah sumber energi makanan dan nutrisi penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan menjaga otot kuat. Produk susu, seperti susu, keju dan yogurt, adalah sumber protein dan nutrisi penting lainnya, namun Anda mungkin tidak menyukai mereka atau Anda mungkin tidak dapat memakannya karena intoleransi laktosa. Alternatif non-susu dapat menyediakan protein dan nutrisi lain yang Anda butuhkan pada makanan bebas susu.
Video of the Day
Ayam dan Turki
Bagian 3 ons ayam tanpa kulit atau ayam panggang atau ayam kalkun mengandung sekitar 27 gram protein dan rendah lemak. Lepaskan kulit sebelum memasak ayam atau kalkun untuk mengurangi kadar lemak dan kolesterol jenuh. Lemak jenuh dan kolesterol dari makanan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah Anda dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dada ayam dengan balsamic roasted vegetables dan cabai kalkun kalkun adalah dua ide untuk makanan protein tinggi dan bebas susu.
Ikan
Penyajian ikan tuna kalengan 3 ons memiliki 17 gram protein, dan porsi ikan trout 3 ons memiliki 20 gram protein.. Ikan bebas karbohidrat dan sumber asam lemak omega-3 sehat jantung. Ikan berlemak, seperti salmon, sarden dan mackerel, menyediakan vitamin D, yang merupakan nutrisi yang kurang diet jika Anda tidak meminum susu yang diperkaya vitamin D. Ikan kalengan dengan tulang, seperti salmon, mackerel dan anchovy, merupakan sumber kalsium, yang merupakan nutrisi lain dalam produk susu.
-> ![]()
Bagian 3 ons dari steak sirloin panggang panggang memiliki 26 gram protein, dan 3- ons porsi pork tenderloin memiliki 24 gram. Pilihan ini juga memberi zat besi dan niasin, atau vitamin B-3. Pilih potongan daging tanpa lemak, seperti tenderloin, dan sisihkan lemak yang terlihat sebelum memasak untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda. Batasi konsumsi daging olahan, seperti salami, bacon dan sosis, karena konsumsi tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
