The Rosacea Diet: Apa yang Dimakan (dan Dihindari) untuk Kulit Yang Tenang dan Senang

Lebih dari 16 juta orang Amerika memiliki rosacea, tetapi banyak dari mereka tidak mengetahuinya. Dalam sebuah survei yang dilakukan oleh National Rosacea Society, 95% pasien rosacea tidak tahu banyak tentang kondisi mereka sebelum didiagnosis. Dan rosacea juga memengaruhi kepercayaan diri, menurut 90% pasien dalam survei terpisah.

Sementara rosacea dapat melemahkan secara emosional dan saat ini tidak ada obatnya, di sana adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi penampilannya, dimulai dengan (yang paling penting) diet Anda. Banyak makanan dan minuman memicu respons peradangan yang ditimbulkan oleh kondisi tersebut, seperti flare-up, kemerahan, pembuluh darah melebar, dan penebalan kulit.

Dengan demikian, kami mengetuk otak ahli Ayurvedic Shrankhla Holecek dari Minyak UMA; Elizabeth Tanzi, pendiri dan direktur Capital Laser & Skin Care (yang juga memiliki rosacea); dan Michele J. Farber dari Schweiger Dermatology Group untuk mencari tahu makanan mana yang terbaik untuk individu dengan rosacea (dan yang harus dihindari). Terus baca tips mereka.

Apa yang Harus Dihindari

1. Sayuran pedas atau asam seperti tomat, cabai, wortel, bit, terong, bawang, lobak, dan bayam

2. Minuman seperti alkohol dan kopi atau teh panas, yang dapat melebarkan pembuluh darah dan berkontribusi pada kemerahan pada wajah

3. Makanan yang melepaskan histamin, seperti Buah sitrus

4. Gula dan pati, yang Tanzi katakan menyebabkan benjolan dan kemerahannya

5. Bumbu penghangat seperti jahe, jinten, lada hitam, fenugreek, dan cengkeh (masing-masing menyebabkan respons anti-inflamasi)

6. Daging sapi

7. makanan laut (selain ikan)

Makan apa

1. Sayuran hambar seperti asparagus, mentimun, ubi jalar, sayuran hijau, labu, brokoli, kembang kol, seledri, okra, selada, kacang hijau, dan zucchini

2. Rempah-rempah yang menenangkan seperti ketumbar, kapulaga, kunyit dan adas

3. Ikan salmon; omega-3 adalah makanan super untuk anti-inflamasi dan luar biasa untuk mengurangi kemerahan

4. Keju kambing; itu adalah sumber protein yang baik, tetapi mudah dicerna dan bertindak sebagai antiinflamasi

5. Turki atau ayam, secukupnya

6. Ikan

7. Buah-buahan non-jeruk seperti anggur, melon, dan mangga

8. Kunyit

9. ghee, mentega dari India yang membantu fungsi sistem kekebalan tubuh

Secara keseluruhan, Holecek merekomendasikan makan diet yang terdiri dari 25% hingga 35% sayuran segar, 25% hingga 35% protein, dan persentase sisanya dari biji-bijian berikut: oat, roti gandum, barley, granola, bayam, oat matang, nasi putih, dan tapioka. Farber menambahkan bahwa makanan rendah gula dan karbohidrat kompleks sangat membantu kulit, sedangkan makanan tinggi glikemik, gula olahan, dan lemak jenuh dapat menjadi pemicu peradangan jerawat dan rosacea.

Makanan favorit Tanzi untuk rosacea adalah apa yang ia sebut sebagai salmon asparagus roll-up: "Untuk tujuan kulit, itu luar biasa karena salmon anti-inflamasi, keju kambing mudah dicerna, dan semuanya rendah karbohidrat, yang sangat membantu bagi siapa pun dengan jerawat atau rosacea. Ini adalah pemenang semua-sekitar. " Untuk membuatnya, tumis 2 sendok makan bawang merah dan 1/4 cangkir asparagus cincang dalam minyak zaitun. Campur dengan 4 ons chèvre segar dengan garam dan merica secukupnya. Ambil isian dan tempatkan dollops yang sama dalam irisan tipis salmon-grade sushi, dan gulung.

Dinginkan setidaknya dua jam.

Di bawah, belilah produk perawatan kulit favorit kami untuk rosacea.