Makanan Kalsium-Kaya Kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan untuk mendukung fungsi otot yang tepat. Orang dewasa sehat harus mengkonsumsi 1, 000 sampai 1, 500 miligram kalsium per hari, dan produk susu adalah sumber yang paling jelas. Bila produk susu bukan pilihan, mintalah kebutuhan kalsium Anda dengan memusatkan diri pada pilihan non-susu kaya kalsium.

Video Hari

Sayuran Hijau

->

Ikan Kaleng

->

kaleng terbuka ikan sarden Foto Kredit: knapjames / iStock / Getty Images

Ikan kalengan dengan tulang mengandung kalsium. Porsi sarden kalengan 100 gram, atau 3. 5 ons, menyediakan 500 miligram kalsium, dan porsi yang sama dengan persediaan salmon kalengan 91 miligram. Ikan ini adalah sumber alami vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium. Ikan juga menyediakan asam lemak omega-tiga, yang bisa membantu mencegah penyakit jantung.

Kacang dan Produk Kedelai

-> Makanan yang Dibentengi

->