Latihan leher untuk sakit kepala ketegangan

Sakit kepala ketegangan sering terjadi, dan dapat terjadi karena berbagai alasan. Jenis-jenis sakit kepala ini dapat berkisar dalam tingkat keparahan dari gangguan moderat pada debat yang melemahkan yang dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda, terutama jika sering terjadi. Perawatan yang berbeda tersedia untuk sakit kepala tegang, termasuk berbagai latihan leher.

Video of the Day

Sakit kepala Penyebab

Sakit kepala ketegangan ditandai dengan ketidaknyamanan pada kulit kepala, leher atau kepala, dan sering dihubungkan dengan ketegangan otot atau sesak di daerah yang terkena. Sakit kepala ini bisa terjadi pada usia berapapun, tapi paling sering terjadi pada remaja dan orang dewasa. Sakit kepala ketegangan dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda, termasuk kecemasan, stres, depresi atau cedera kepala ringan, catat MedlinePlus. Melakukan aktivitas yang menyebabkan kepala Anda terjebak dalam posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama, seperti mengetik atau melakukan pekerjaan komputer lainnya, dapat menyebabkan sakit kepala tegang, karena bisa tidur dengan bantal ukuran yang salah, terlalu banyak kafein, ketegangan mata dan kelelahan umum..

Latihan Membantu

Menggunakan latihan leher yang lembut akan membantu mengendurkan otot yang mungkin menyebabkan sakit kepala ketegangan Anda. Banyak orang mengalami stres dan sesak di bahu dan leher mereka, sehingga menjaga area tetap longgar akan menghilangkannya sebagai faktor. Melakukan latihan leher secara teratur juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda, yang akan mengurangi kemungkinan masalah punggung serta sakit kepala tegang.

Beberapa Bergerak Dasar

Saat melakukan latihan leher yang akan membantu meringankan sakit kepala tegang, jaga agar tulang belakang tetap lurus, bahu ke depan dan leher rileks, saran ABC-of-Yoga. com. Selain itu, tetaplah bernafas merata di setiap gerakan. Untuk mengencangkan leher Anda, mulailah dengan menundukkan kepala ke depan untuk menyentuh dagu Anda ke dada, lalu angkat kembali ke awal. Selanjutnya, tekuk ke kanan dan kemudian kembali, mundur dan mundur, dan ke kiri dan ke belakang. Tahan setiap posisi selama 3 sampai 5 detik. Untuk menyelesaikannya, jatuhkan kepalamu ke depan dan buat lingkaran lebar satu arah, lalu sebaliknya.

Pencegahan dan Perhatian

Tenggorokan Anda adalah area yang relatif lembut di tubuh Anda yang harus dipindahkan dan dilakukan dengan hati-hati jika Anda ingin melihat hasil yang positif. Hindari gerakan cepat, tersentak atau terpental sebagai bagian dari latihan leher Anda. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam sepanjang setiap sesi latihan, dan jangan pernah menggerakkan kepala atau leher Anda melebihi rentang gerak alami. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan di luar perasaan normal peregangan otot, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis.

Pengobatan Alternatif

Jika latihan leher tidak memberi Anda kelegaan yang Anda butuhkan, Anda memang memiliki pilihan lain. Penghilang rasa sakit over-the-counter seperti ibuprofen dan acetaminophen adalah pilihan populer untuk sakit kepala ketegangan.Beberapa orang beralih ke terapi chiropractic dan terapi pijat, sementara yang lainnya hanya menahan diri untuk tidak melakukan aktivitas yang membuat mereka sakit kepala. Tidur yang cukup dan mengurangi stres dalam hidup Anda juga bisa membantu.