Pengobatan alami untuk kekurangan vitamin D
Daftar Isi:
Lebih dari 40 persen semua orang dewasa di Amerika Serikat kekurangan vitamin D yang memadai pada tahun 2006, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Pada tahun 2010, Institute of Medicine meningkatkan tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin D dari 400 sampai 600 unit internasional per hari untuk kebanyakan orang dewasa dan 800 unit internasional per hari untuk orang berusia di atas 70. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin D di tubuh Anda. adalah melalui paparan sinar matahari, tapi Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan atau suplemen tertentu.
Video Hari Ini
Perendaman Sinar Matahari
Vitamin D ada dalam dua bentuk: ergocalciferol, atau D-2, dan cholecalciferol, atau D-3. Kulit Anda menghasilkan vitamin D-3 saat terkena radiasi ultraviolet B dari sengatan sinar matahari. Paparan lengan, kaki atau punggung Anda selama lima sampai 30 menit antara 10 a. m. dan 3 hal. m. dua kali seminggu dianjurkan untuk mencapai tingkat yang memadai. Kulit yang lebih gelap, usia lanjut dan penggunaan tabir surya mengurangi kemampuan kulit Anda untuk mensintesis vitamin D. Selain itu, garis lintang, musim dan waktu sangat mempengaruhi jumlah vitamin D yang dapat dihasilkan kulit dari paparan sinar matahari. Di sebagian besar Amerika Serikat, sangat sedikit vitamin D yang disintesis di kulit selama bulan-bulan musim dingin.
Makanan yang Dibentengi dengan Vitamin D
Saat makanan diperkaya, vitamin atau mineral yang bukan berasal dari makanan ditambahkan ke dalamnya untuk membuatnya lebih bergizi. Karena begitu sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, banyak yang difortifikasi untuk membantu konsumen mendapatkan lebih banyak vitamin penting ini. Makanan yang sering diperkaya dengan vitamin D meliputi susu, yogurt, jus jeruk, sereal, roti dan produk kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai. Periksa label nutrisi untuk menentukan apakah makanan yang Anda makan diperkaya dan berapa banyak vitamin D yang mereka berikan.Suplemen Diet
Vitamin D tersedia sebagai suplemen diet dalam bentuk vitamin D-2 dan D-3. Sementara kedua bentuk ini pada umumnya dianggap setara, bukti menunjukkan bahwa pada dosis tinggi vitamin D-2 mungkin kurang manjur daripada D-3. Jika kekurangan vitamin D, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan agar melebihi tunjangan diet yang disarankan sampai tingkat kesehatan Anda kembali normal.Jangan melebihi asupan tingkat atas dari 4.000 unit internasional per hari untuk perorangan berusia di atas 9 tahun kecuali jika diarahkan untuk melakukannya oleh dokter Anda.
