Menu untuk Diet Leptin

Diet Leptin adalah program yang dirancang oleh ahli gizi klinis bersertifikat Byron J. Richards, pendiri perusahaan suplemen yang disebut Sumber Kesehatan dan ahli hormon leptin Leptin diproduksi di toko lemak Anda, dan tugasnya adalah memberi isyarat pada otak Anda saat Anda telah mengkonsumsi cukup makanan. Pada orang gemuk, malfungsi leptin gauge, yang menyebabkan "resistensi" leptin dan makan berlebih. Diet Leptin, kemudian, mencoba untuk membantu orang mengambil alih asupan makanan mereka sehingga mereka dapat menurunkan berat badan. Rencananya adalah diet mengurangi karbohidrat yang menawarkan berbagai pilihan menu. Bicaralah dengan dokter sebelum meluncurkan diet apapun untuk memastikan itu sesuai untuk Anda.

Video of the Day

Dasar-dasar Diet Leptin

Di situsnya, Richards menguraikan lima aturan rencana dietnya. Pertama, dia mengarahkan Anda untuk berhenti makan setelah makan malam dan untuk menyelesaikan makan terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur. Kedua, dia bilang makan tiga kali sehari, tapi tidak ada makanan ringan. Ketiga, dia memperingatkan untuk tidak makan makanan besar dan berhenti saat Anda tidak cukup kenyang. Aturan keempat adalah selalu sarapan pagi. Terakhir, Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan, tapi jangan sampai menghilangkannya sama sekali.

Makanan untuk Diet Leptin

Diet Leptin mendorong Anda untuk makan makanan organik segar kapanpun memungkinkan. Pada diet ini, Anda tidak menghitung kalori secara religius atau sama sekali mengabaikannya. Panduan ini mendorong Anda untuk terbiasa dengan jumlah kalori makanan favorit Anda dengan aplikasi atau alat online, seperti Database Nutrisi USDA. Jaga makanan tiga hari Anda masing-masing dalam kisaran 400 sampai 600 kalori.

Diet juga mengusulkan rasio harian macronutrients 40 persen lemak, 30 persen protein dan 30 persen karbohidrat. Anda harus mengonsumsi 50 sampai 75 persen berat badan ideal Anda dalam gram protein per hari. Jika, misalnya, berat badan ideal Anda 150 pon, Anda mengonsumsi 75 sampai 113 gram protein setiap hari. Pada diet Leptin, Anda juga harus mendapatkan 35 sampai 50 gram serat harian, beberapa di antaranya mungkin Anda dapatkan melalui suplemen.

Sama sekali tidak ada ngemil yang diperbolehkan dalam diet Leptin. Jika Anda lapar di antara waktu makan, Richards merekomendasikan untuk minum minuman tanpa pemanis seperti teh atau kopi biasa, atau air dengan lemon. Lebih baik lagi, jaga agar tetap sibuk, jauh dari makanan, katanya. Dia juga menyarankan untuk menghindari hal-hal berikut: soda, termasuk merek makanan; makanan dengan pemanis buatan; makanan kedelai; dan minuman berenergi.

Menu Sarapan

Sarapan pagi di makanan Leptin bisa dibilang merupakan makanan terpenting hari ini. Makanan ini harus mencakup 20 sampai 30 gram protein. Untuk memenuhi kebutuhan yang lumayan ini, Anda bisa makan steak dan telur; Telur orak-arik memiliki 6 gram protein, sementara 3 ons pasokan bulat 20 gram.Atau coba yang lebih ringan seperti oatmeal dengan susu almond dan whey protein powder. Untuk sarapan pagi, sajikan salah satu smoothies yang disetujui, seperti Lemon Basil, Berry Green atau Coco Spice. Anda mengaduknya dengan campuran bahan segar seperti daun kemangi, bayam dan apel, ditambah bubuk protein dan suplemen serat yang Anda beli melalui situs web.

Menu Makan Siang

Salad adalah pilihan makan siang yang baik untuk diet Leptin. Di antara resep yang disetujui pada menu adalah salad quinoa dan miju-miju, cranberry spinach quinoa salad, salad kepiting, salad miju hangat dan bit panggang dan salad keju kambing. Quinoa dan lentil adalah pilihan cerdas untuk vegetarian yang khawatir mendapatkan cukup protein pada diet Leptin, yang bersandar pada protein berbasis hewani. Secangkir quinoa dimasak memasok 8 gram protein, sementara secangkir mawar dimasak menawarkan hampir 18 gram. Tambahkan sajian sup untuk makan siang, seperti borscht tomat atau butternut squash, untuk makanan yang lebih memuaskan.

Menu Makan Malam

Ayam, steak, salmon dan makanan laut merupakan pilihan menu utama untuk makan malam dengan diet Leptin, disertai dengan sayuran non-tepung yang banyak. Makanan pembuka yang disetujui termasuk nasi kelapa dengan udang bakar, potongan ayam dengan salsa ceri, burger kalkun, salmon taco, ikan tangkap limau, steak burrito, dan salmon rebus dengan salsa mangga. Situs ini tidak mencantumkan pilihan vegetarian, namun Anda bisa mengganti protein nabati seperti kacang di beberapa menu, seperti cabai ayam, atau membuat burger kacang.

Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis untuk makanan penutup, cobalah sepotong buah segar.