Laut RECON Strength Workouts
Daftar Isi:
Marinir RECON adalah cabang operasi khusus dari Korps Marinir U. S.. RECON Marinir menjalani program latihan intensif yang menantang secara fisik dan mental, untuk bersiap menghadapi pertempuran. Diundang untuk bergabung dengan Marinir RECON memerlukan tiga sampai empat tahun pengalaman di lapangan dan setidaknya mendapat nilai tinggi dalam Uji Kebugaran Fisik Marinir, atau PFT, menurut Militer. com. Menjadi Laut RECON membutuhkan atletis tingkat tinggi untuk bertahan dalam peperangan peperangan. Melakukan latihan RECON akan meningkatkan kekuatan dan stamina otot Anda.
Video of the Day
Pullups
Melewati tes kebugaran Marinir RECON mengharuskan Anda melakukan 20 pullups dalam waktu yang tidak terbatas. Mulailah dengan membangun kekuatan otot Anda dengan melakukan pullups tiga kali per minggu. Mulailah dengan tiga set dari lima pengulangan. Seiring kekuatan Anda meningkat, selesaikan tiga set dari 10 pengulangan. Cobalah 20 pullups di awal setiap latihan untuk menilai kemajuan Anda. Lanjutkan latihan dengan pull up sampai Anda bisa menyelesaikan 20 berturut-turut.
Menjalankan
Menjalankan meningkatkan kekuatan dan daya kardiovaskular Anda. Uji coba Marinir RECON Marinir mencakup jangka waktunya; Anda harus menyelesaikan lari sejauh 3 mil dalam 18 menit. Mulailah membangun kekuatan kardiovaskular Anda dengan berlari 1 mil empat hari per minggu. Tingkatkan jarak Anda hingga 10 sampai 15 persen setiap minggunya. Waktu Anda berjalan dan mencatat hasil Anda. Cobalah untuk mengalahkan performa terbaik Anda dengan setiap lari sampai Anda bisa menyelesaikan 3 mil dalam waktu kurang dari 18 menit.
Situps
Melakukan situps meningkatkan kekuatan inti dan mengembangkan otot perut. Untuk bergabung dengan Marinir RECON Anda harus menyelesaikan 80 situps dalam dua menit. Meningkatkan kekuatan inti Anda akan membantu kinerja Anda dan dengan latihan seperti pullups. Mulailah dengan melakukan situps tiga hari per minggu untuk empat set dari 25 pengulangan. Seiring kekuatan inti Anda meningkat, lakukan situps sebanyak mungkin dalam dua menit untuk menilai kekuatan Anda. Lanjutkan latihan dengan situps sampai Anda bisa mengeksekusi 80 dalam waktu kurang dari dua menit.
