Sereal Kalori Terendah

Sereal sereal gandum sering mendapatkan jumlah kalori tinggi dari penambahan gula, madu, buah kering dan kacang-kacangan. Dalam mencari sereal rendah kalori dan sehat, kembali ke hal mendasar, seperti serpihan gandum dan jagung, nasi pahit dan sereal gandum tanpa pemanis. Secara umum, sereal dengan sedikit gula, atau karbohidrat sederhana, memiliki kalori lebih sedikit.

Video Hari Ini

Total kalori dari beberapa sereal, bagaimanapun, diisi dengan proporsi karbohidrat kompleks yang lebih besar. Panduan Diet USDA untuk orang Amerika mengakui pertukaran kalori yang dapat diterima untuk serat makanan dan nutrisi bermanfaat lainnya. Bacalah fakta gizi paket untuk memahami keseimbangan nutrisi sereal sebelum menentukan potongan kalori.

Sereal Panas

Rebus oat yang dimasak, 88 kalori per 1 gelas, termasuk salah satu sereal sehat dengan kadar gula terendah dan terendah kalori, sesuai dengan USDA. Tren ini berlanjut dengan bubur jagung jagung Quaker, 104 kalori per saran yang disajikan, Malt-o-Meal, 113 kalori, B & G Foods Cream of Wheat, 131 kalori, dan Homestat Farm Wheatena, 136 kalori.

Makanan oatmeal yang dimasak secara teratur, 166 kalori per 1 gelas, dan bubur jagung jagung yang diperkaya, sampai 172 kalori per 1 gelas, dapatkan kalori tambahan dari kandungan protein yang lebih tinggi daripada sereal sarapan rendah kalori lainnya. Satu setengah cangkir susu tanpa lemak dengan sereal akan meningkatkan jumlah kalori Anda sebesar 42.

Sereal Ready-to-Eat Basic

Menempel atau menyesuaikan sajian sereal yang disajikan dengan porsi 1/2 cangkir dan sesuai dengan target kalori Anda. Dengan diet 2.000 kalori, FDA mempertimbangkan 100 kalori atau kurang, atau 20 persen dari total harian Anda dan di bawahnya, jumlah kalori rendah. Contoh sereal yang sehat termasuk All-Bran Kellogg, 78 kalori per saran yang disajikan, serta General Mills Whole-Grain Total dan Kellogg's Corn Flakes and Product 19, dengan masing-masing sekitar 100 kalori.

& ldquo; Enhanced & rdquo; Sereal Siap Saji

Menambahkan rasa coklat atau gula ekstra dan mencampur beberapa butir meningkatkan tingkat kalori sereal kalori. Contohnya termasuk makanan umum Mills Reese's Puffs, 130 kalori per saran untuk disajikan, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 kalori, dan General Mills Basic 4, 210 kalori, sesuai dengan USDA.

Jika Anda menyukai buah dan kacang kering di sereal Anda, Anda akan mengalami jumlah kalori yang lebih tinggi per porsi yang disarankan, seperti Quaker 100% Natural Granola dengan Kismis, 195 kalori, atau General Mills Raisin Nut Bran, 200 kalori.American Heart Association menyarankan untuk meningkatkan sariawan sehat biasa dengan menambahkan buah segar sebagai gantinya.