Kalori dalam Omelet Dua Telur

Jika Anda sehat, dan tidak memiliki kolesterol tinggi atau penyakit kardiovaskular, Anda bisa makan ke satu telur setiap hari, menurut Harvard School of Public Health. Anda harus melewatkan telur selama sehari setelah makan telur dadar dua butir, tapi kalori seharusnya tidak menjadi masalah. Selama Anda tidak terbawa dengan tambalan kalori tinggi, telur dadar dua telur mungkin memiliki kalori lebih sedikit dari perkiraan Anda.

Video Hari Ini

Energi Dari Telur

Kalori yang akan Anda dapatkan dari kenaikan telur dadar karena telur mengambil beberapa lemak yang Anda gunakan dalam panci, jadi gunakan sebagai sedikit lemak mungkin Misalnya, telur dadar polos telur dua telur memiliki sekitar 43 kalori lebih banyak daripada dua telur mentah. Sebagai pedoman umum, rencanakan untuk mendapatkan 188 kalori dari dua telur utuh dan besar yang dimasak menjadi telur dadar. Mereka juga mengandung 12. 9 gram protein lengkap, yaitu 28 persen tunjangan harian yang direkomendasikan wanita, dan 23 persen pria. Anda juga dapat mengandalkan setidaknya 10 persen dari tunjangan harian zat besi, folat dan vitamin A, D dan B-12 Anda yang disarankan.

Faktor Lemak

Dua telur yang dimasak menjadi telur dadar memiliki 14 gram lemak total. Jika Anda melacak asupan lemak Anda, Anda harus tahu bahwa jumlah ini menyumbang 126 dari total kalori. Lemak total mencakup 382 miligram kolesterol, yang merupakan asupan harian yang direkomendasikan 300 miligram yang ditetapkan oleh American Heart Association. Anda tidak perlu khawatir dengan kolesterol atau kalori dari lemak jika Anda membuat telur dadar menggunakan putih telur karena semua lemak ada di kuning telur.

Keju menambahkan lebih banyak

Keju menambahkan kalsium protein dan tulang tapi juga tinggi kalori. Anda akan mendapatkan kira-kira jumlah kalori yang sama dari semua jenis keju keras. Jika Anda menggunakan satu iris, atau 1 ons keju cheddar, Anda akan menambahkan 113 kalori. Namun, cheddar yang mengurangi lemak menurunkan kalori tambahan menjadi 65. Ini berarti telur dadar dua telur Anda sekarang mencapai 253 atau 301 kalori, tergantung pada jenis keju yang Anda gunakan. Tiga ratus kalori harus sesuai dengan makanan harian Anda kecuali jika Anda mengikuti rencana makan yang sangat terbatas kalori. Ini pasti bekerja untuk sarapan pagi, yang harus mencakup 350 sampai 500 kalori, mencatat "Go Ask Alice" dari Universitas Columbia.

Fillings: Favorable Versus Fatty

Anda bisa menumpuk sayuran tanpa tepung tanpa mengkhawatirkan kalori. Penyajian bawang bombay, paprika, jamur dan tomat yang lezat hanya memiliki 10 sampai 25 kalori. Jangan berlebihan jika menambahkan kentang karena setengah dari kentang berukuran sedang menambah 55 kalori. Jika bukan sarapan pagi tanpa beberapa bentuk daging, pergilah dengan pilihan lemak rendah atau vegetarian. Satu ons daging vegetarian atau Kanada hanya memiliki 50 kalori, sedangkan daging kalkun naik menjadi 107 kalori dan porsi daging babi yang sama memiliki 254 kalori.