Apakah Suplemen Vitamin & Mineral Dasar Manusia Lebih dari 50 Haruskah Diperoleh?

Sebagai tubuh Anda Perubahan dengan usia, jadi lakukanlah kebutuhan nutrisi Anda, Untuk mengatasi efek proses penuaan alami, pria akan membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu untuk membantu mencegah penyakit sehingga mereka berisiko mengalami masalah setelah usia 50 tahun. Meskipun Anda harus mencoba dapatkan sebanyak mungkin vitamin dan mineral yang Anda bisa dari sumber makanan, dalam beberapa kasus suplemen vitamin atau mineral mungkin diperlukan.

Video of the Day

Vitamin D

Osteoporosis menjadi perhatian serius saat pria mencapai tanda 50 tahun. Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan tulang melemah dan pecah lebih mudah. Salah satu cara untuk membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis adalah dengan memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat, yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium. Menurut yayasan Osteoporosis Nasional, pria berusia di atas 50 tahun membutuhkan 800-1.000 IU vitamin D setiap hari. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, makanan yang Anda makan - seperti suplemen vitamin D yang diperkaya - dan suplemen vitamin D.

Kalsium

Agar vitamin D bermanfaat, Anda juga harus memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. Kalsium diperlukan untuk membangun struktur tulang yang padat dan kuat dan untuk melanjutkan kesehatan dan kekuatan tulang secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. NOF merekomendasikan bahwa pria berusia di atas 50 mendapatkan 1, 200 miligram kalsium setiap hari untuk membantu mencegah osteoporosis.

Vitamin C

Faktor risiko lain yang meningkat pada pria dengan usia adalah perkembangan penyakit Alzheimer, yang menyebabkan kemunduran kognitif dan masalah dengan ingatan, dan yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian. Studi yang dilakukan oleh Johns Hopkins University dan dipublikasikan di Archives of Neurology pada tahun 2004 menyatakan bahwa salah satu cara untuk membantu mencegah timbulnya Alzheimer adalah tingkat vitamin C. Vitamin yang memadai. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa semua pria berusia di atas 50 mendapatkan paling sedikit 90 mg setiap hari. vitamin C, baik dari sumber alami maupun suplemen. Vitamin E juga berperan dalam mencegah penyakit Alzheimer saat Anda menua, menurut Johns Hopkins. Bila dikombinasikan dengan vitamin C, efek antioksidan vitamin E dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan seiring berjalannya waktu. Pria di atas 50 tahun harus menargetkan 15 mg vitamin, namun sebaiknya tidak melebihi 400 IU setiap hari karena kemungkinan komplikasi kesehatan yang serius, kata sebuah pernyataan 2004 oleh American Heart Association.

Lycopene

Kanker prostat adalah kekhawatiran lain bagi banyak pria berusia di atas 50 tahun. Nutrisi yang telah berhasil masuk ke dalam beberapa penelitian terkait kanker prostat adalah nutrisi yang disebut lycopene, menyatakan Mayoclinic. com, yang banyak ditemukan pada sayuran seperti tomat. Suplemen likopen banyak tersedia di pasaran untuk membantu mencegah kanker prostat; Namun, lebih disarankan jika Anda meningkatkan keseluruhan konsumsi buah dan sayuran untuk membantu mencegah kanker prostat daripada hanya berfokus pada suplemen tunggal.

B Vitamin dan Asam Folat

Atherosclerosis, atau penumpukan lemak di pembuluh darah yang menyebabkan kerusakan arteri dan bekuan darah, merupakan perhatian lain bagi pria berusia di atas 50 tahun. Salah satu faktor penyebab penyakit ini adalah asam amino dalam darah. disebut homocysteine Vitamin B dan asam folat dapat membantu memecah homosistein dalam darah, membantu mengurangi risiko aterosklerosis Anda, kata American Heart Association. Anda seharusnya hanya mengkonsumsi suplemen untuk nutrisi ini jika Anda tidak mampu memasukkannya dalam makanan Anda melalui makanan seperti tomat, sayuran buah-buahan dan biji-bijian.