Cedera Bagian Bawah yang Lebih Rendah Dari Mengangkat Berat
Daftar Isi:
Nyeri punggung bawah dan cedera umum terjadi pada orang-orang yang mengangkat beban secara teratur, karena sifat latihan dapat menambah ketegangan pada punggung bagian bawah. Cedera bisa berkisar dari regangan ringan yang mengganggu latihan Anda dengan sesuatu yang menghampiri Anda di tempat tidur atau bahkan di rumah sakit. Perhatian harus digunakan saat mengangkat beban untuk melindungi punggung bawah Anda.
Video of the Day
Jenis
Cedera yang berbeda dapat terjadi pada punggung rendah Anda tergantung pada pergerakan dan jumlah berat yang terlibat. Otot keseleo dan ketegangan dan cedera ligamen adalah cedera angkat beban yang umum terjadi, kata Spine Universe. Teknik pengangkatan yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan otot dan tendon dan membuat kejang. Fraktur stres juga kemungkinan.
Tindakan Pencegahan
Mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah cedera punggung bawah akan memungkinkan Anda melanjutkan latihan tanpa gangguan. Adalah bijaksana untuk mengetahui diri Anda dan keterbatasan Anda sebelum memulai program angkat besi. Setiap titik lemah di punggung Anda harus dipertimbangkan. Anda dapat menggunakan mesin yang menawarkan beberapa perlindungan dibandingkan dengan beban bebas, kurangi berat badan dan amati teknik pengangkatan yang tepat saat memetik berat dari lantai. Memiliki spotter membantu Anda juga bisa membantu mencegah cedera.
Gejala
Cedera punggung yang lebih rendah biasanya bermanifestasi dengan cepat, dengan geraman tajam tiba-tiba di punggung bawah Anda. Rasa sakit itu bisa berlangsung hanya sesaat, tapi bisa kembali lagi nanti untuk menimbulkan masalah yang lebih besar. Gejala lainnya bisa meliputi kesulitan membungkuk, mengangkat benda, duduk, kejang otot, bengkak atau memar di punggung bagian bawah.
Latihan Berbahaya
Latihan angkat beban bisa memberi tekanan yang tidak semestinya pada punggung bagian bawah jika dilakukan dengan tidak benar. Latihan yang menimbulkan risiko hanya dengan sifat gerakan itu sendiri termasuk si brengsek bersih, brengsek, snatch dan deadlift. Latihan seperti membungkuk membungkuk, di mana Anda membungkuk di pinggang sambil menahan berat badan, juga menimbulkan risiko lebih besar pada punggung Anda.
Pengobatan
Mengobati cedera punggung bawah bisa bervariasi tergantung dari beratnya. Awalnya, beristirahat di daerah tersebut dan menerapkan panas dan dingin dalam interval bergantian kemungkinan akan memberikan kelegaan. Obat anti-inflamasi, baik di atas meja atau resep, akan mengurangi pembengkakan. Pijat bisa membantu menenangkan otot yang sakit. Dalam kasus di mana terjadi kerusakan yang lebih serius, operasi mungkin merupakan pilihan terbaik.
