Diet rendah natrium dapat memiliki manfaat kesehatan yang baik. Sodium diperlukan dalam makanan Anda. Namun, terlalu banyak sodium bisa mempengaruhi berbagai sistem tubuh. Hati Anda, ginjal, dan intinya, semua sistem tubuh Anda bisa menjadi lebih sehat jika Anda mengikuti diet sodium yang lebih rendah. The 2010 Diet Pedoman untuk Amerika dicatat oleh MayoClinic. com merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat harus membatasi sodium sampai tidak lebih dari 2, 300 mg / hari.
Video Hari
Sodium dan Kesehatanmu
![]()
->
Batasi asupan garam Anda. American Heart Association menyatakan bahwa "Sodium adalah elemen yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Namun, terlalu banyak garam atau terlalu banyak air di sistem Anda akan mengecewakan keseimbangan." Ada banyak manfaat untuk mengikuti diet sodium rendah. Mengurangi asupan natrium, atau garam, membantu mengurangi tekanan darah dan membantu mencegah pembengkakan ekstremitas, seperti kaki Anda. Selain itu, Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan membatasi asupan garam Anda. Dr. Norman M. Kaplan di UpToDate. Com mengemukakan bahwa obat tertentu benar-benar bekerja lebih baik dengan diet sodium yang lebih rendah. Obat-obatan seperti antihipertensi, yang mengobati tekanan darah tinggi, bekerja lebih efisien. Ada kemungkinan penurunan risiko kematian akibat stroke dan penurunan risiko batu ginjal dan osteoporosis berkembang, juga. Obat lain, seperti diuretik, atau pil air, seperti lasix dan bumex diambil untuk mengobati gagal jantung dan dapat dipengaruhi oleh asupan sodium. Kaplan menyatakan bahwa ada hubungan langsung antara asupan sodium dan tekanan darah tinggi. Jika Anda mengkonsumsi diuretik, Anda harus berbicara dengan dokter Anda mengenai diet Anda. Anda harus bertanya tentang jenis pembatasan cairan dan asupan natrium harian Anda.
Mengurangi Sodium dalam Diet Anda
->
![]()
Tutup buah segar. Foto Kredit: peangdao / iStock / Getty Images
MayoClinic. com mengatakan bahwa untuk mendapatkan makanan natrium yang lebih rendah, Anda harus mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan menggunakan ramuan dan rempah lain sebagai pengganti garam untuk penyedap rasa. Untuk mengganti biasanya makanan tinggi sodium dalam makanan Anda, cobalah untuk membeli dan menyiapkan makanan yang mengandung bahan sodium rendah atau diberi label "tidak ditambahkan garam." Cobalah untuk melihat label kemasan untuk kandungan sodium yang terkandung dalam produk makanan. Kaplan dan Barbara Olendzki, RD, menyatakan bahwa sebagian besar sodium yang Anda makan berasal dari makanan pra-kemasan dan makanan olahan. Mereka juga menyatakan bahwa satu sendok teh garam setara dengan sekitar 2, 300 mg sodium. Yayasan Ginjal Nasional di Ginjal. org menyarankan untuk menghindari pengganti garam karena mengandung potasium yang tinggi. Kalium kemudian bisa mempengaruhi jantung Anda.Menurut The American Heart Association, di Amerika Serikat, akan ada penghematan lebih dari $ 426 miliar untuk pengeluaran layanan kesehatan dan penurunan 25,70 persen penurunan tekanan darah tinggi di antara populasi jika kelebihan natrium dieliminasi dari makanan orang.
Memilih Sodium Rendah
Sodium adalah mineral yang ditemukan dalam makanan Anda secara alami. Hal ini juga dalam tabel garam yang Anda gunakan pada makanan Anda. Berapa banyak garam atau sodium yang Anda makan terserah Anda. Anda dapat memilih untuk membatasi penggunaan makanan kalengan, olahan dan beku. Anda malah bisa memilih untuk makan makanan yang lebih sehat, seperti lebih banyak buah dan sayuran segar dan menyiapkan makanan dengan menggunakan bumbu lainnya. Selalu tanyakan kepada dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai diet rendah natrium. Mintalah saran dari dokter Anda mengenai pertanyaan yang Anda hadapi terkait diet natrium rendah.
