Mesin Pers Pers & Cedera Kembali

Tekanan kaki memberi banyak manfaat, namun latihan yang dilakukan pada mesin tahan ini bisa menjadi berbahaya jika Anda tidak menjaga stabilitas. Satu area terganggu saat pers kaki dilakukan dengan cara yang tidak aman adalah kolom tulang belakang. Beberapa faktor bisa menyebabkan sakit punggung atau punggung saat pers pers.

Video of the Day

Posisi Kursi

Perlawanan yang berlebihan

Penyebab potensial lain dari ketegangan punggung pada pers kaki adalah resistansi berlebihan. Resistensi yang tepat memungkinkan Anda untuk ditantang namun juga memindahkan berat badan dengan cara yang terkontrol. Resistensi yang terlalu berat untuk mencegah kontrol dan menciptakan ketidakseimbangan sendi. Kelainan sendi bersama mencakup keseluruhan tulang belakang bagian bawah, hiperekstensi lutut, elevasi pinggul dan ketegangan leher. Semua penyatuan bersama ini secara langsung mempengaruhi kolom tulang belakang.

Kecepatan Gerakan yang berlebihan

Tekanan balik juga bisa disebabkan oleh pergerakan resistansi terlalu cepat. Kecepatan yang berlebihan bisa terjadi bila berat badan terlalu berat untuk Anda; Tubuh Anda merespons penolakan yang luar biasa dengan mempercepat. Gerakan otot yang cepat menempatkan sejumlah besar tekanan pada sendi stabilitas. Sendi kestabilan utama untuk pers kaki adalah lutut, pinggul dan tulang belakang bagian bawah. Posisi ortopedi yang Tepat

Posisi kursi yang benar memungkinkan seluruh tubuh Anda benar-benar stabil. Stabilisasi sendi penuh memungkinkan paha depan, gluteal dan paha belakang terlibat melalui setiap gerakan yang melawan. Paha depan, glutal dan paha belakang adalah otot sasaran pada pers kaki.

Tempat duduk / alas belakang pers kaki diletakkan sedemikian rupa sehingga kaki hanya malu dengan sudut siku-siku. Anda duduk dengan pinggul dan tulang belakang menempel ke bantalan belakang mesin. Kepala dan leher Anda lurus dan rileks. Biarkan lenganmu menempel di sisi tubuhmu. Kaki Anda selebar pinggul dan rata di atas panggung. Lutut Anda tetap sejajar dengan ujung sepatumu sepanjang latihan.

Latihan Alternatif

Latihan alternatif ada untuk setiap mesin perlawanan, jadi Anda tidak dikecualikan dari gerakan otot hanya karena satu mesin tidak disarankan untuk Anda. Sebuah jongkok bola merekrut otot target yang sama seperti pers kaki. Ini juga bergerak melalui aksi bersama yang serupa. Perbedaan utama antara tekanan kaki dan jongkok bola adalah posisi tubuh dan jenis resistensi.Squat bola dieksekusi saat Anda berdiri, dengan berat badan Anda bertindak sebagai sumber utama perlawanan. Anda bisa maju latihan ini dengan menahan resistansi luar, seperti dumbel atau bola obat.