Apakah Air Aerobik Aman Selama Kehamilan?
Daftar Isi:
Berolahraga selama kehamilan dapat meningkatkan energi Anda, memperbaiki mood Anda dan bahkan meringankan sebagian rasa sakit dan nyeri pada kehamilan, termasuk sakit punggung, konstipasi dan pembengkakan. Sebagian besar jenis olahraga aman selama kehamilan, menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists, termasuk program aerobik berefek rendah dan aerobik air, namun berkonsultasilah dengan penyedia layanan primer Anda sebelum memulai program latihan kehamilan untuk memastikannya aman dan tepat. kamu.
Video of the Day
Manfaat
Olahraga air memberikan latihan yang sama untuk jantung dan tubuh Anda sebagai kelas tradisional tanpa risiko jatuh dan luka lainnya. Daya apung mengharuskan Anda hanya menopang 50 persen berat badan Anda, yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot Anda. Dalam sebuah artikel di situs Parenthood, instruktur aerobik Chicago Julie Jones mengkredit aerobik air dengan mencegah lutut bengkak dan pergelangan kaki selama kehamilannya, selain menjaga otot perutnya tetap kuat dan mencegah pembuluh darah laba-laba di kakinya. Berolahraga di dalam air membuat Anda tetap dingin selama sesi latihan Anda, yang meminimalkan risiko overheating dan berpotensi membahayakan bayi Anda yang belum lahir.
Pertimbangan
Bahkan perenang non-aman dapat berpartisipasi dalam sebagian besar program aerobik air pralahir karena Anda melakukan sebagian besar pergerakan di perairan dengan lingkar pinggang atau dada. Jika Anda tidak dapat menemukan kelas yang terorganisir, situs web Kehamilan Mingguan menekankan bahwa Anda masih dapat menuai manfaat kebugaran aqua. Berjalan, jogging atau berlari di air adalah cara yang lembut dan berdampak rendah untuk memperkuat otot inti dan pinggul Anda.
Peringatan
Meskipun Anda dapat melakukan sebagian besar pergerakan aerobik dengan air, Anda harus menghindari beberapa gerakan selama kehamilan. Dr. Jane Katz, seorang profesor pendidikan fisik Universitas New York dan penulis "Fitness Air Selama Kehamilan Anda", menjelaskan di situs Parenthood bahwa wanita hamil harus menghindari sit-up perut serta terpental dan melompat keluar dari air, karena ini Bergerak bisa menyebabkan masalah punggung dan ketegangan otot. Bila tidak yakin tentang keamanan tindakan tertentu, Katz menyarankan untuk meminta instruktur kelas Anda untuk mendapatkan panduan.
Pencegahan / Larutan
Wanita hamil dapat melakukannya dengan mudah di air karena mereka bisa di darat. American Congress of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan penggunaan "tes bicara" untuk menjaga intensitas latihan Anda tetap terkendali. Selama Anda bisa melakukan percakapan saat berolahraga, kelompok tersebut mengatakan detak jantung Anda berada pada tingkat yang dapat diterima. Hindari berolahraga sampai kelelahan atau melakukan latihan yang menyebabkan Anda sakit. Jika Anda mengalami pusing, kontraksi, bertambah sesak napas atau perdarahan vagina, hentikan berolahraga dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Potensi
Mengikuti rencana olahraga aerobik air moderat selama kehamilan berpotensi membuat persalinan Anda lebih cepat dan tidak rumit dengan mengurangi kebutuhan Anda untuk menghilangkan rasa sakit epidural, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Kesehatan Reproduksi". Peneliti utama Erica Baciuk dari Departemen Obstetri dan Ginekologi, Universitas Campinas, Sao Paulo, Brasil, mengevaluasi dampak aerobik air pralahir pada sekelompok 71 ibu hamil yang direkrut sebelum minggu ke 20 kehamilan mereka. Tiga puluh empat wanita mengambil bagian dalam program aerobik air prenatal reguler 50 menit, tiga hari seminggu. Sisanya 37 wanita membentuk kelompok kontrol yang tidak berolahraga. Studi tersebut menemukan bahwa dua dari tiga wanita dalam kelompok kontrol meminta adanya epidural selama persalinan sementara hanya 27 persen penganut olahraga yang meminta penghilang rasa sakit.
