Berbahaya untuk Berolahraga Saat Diet Ketogenik?
Daftar Isi:
- Saat ketosis, asam keto terbentuk di dalam darah, dan dieliminasi dari tubuh Anda melalui ginjal Anda. Jika asam keto dalam darah terbentuk di luar kemampuan ginjal untuk menghilangkan asam, kelelahan, detak jantung tidak teratur atau pusing bisa terjadi. Hindari olahraga jika Anda mengalami pusing atau detak jantung tidak teratur saat menjalani diet ketogenik. Keduanya mungkin mewakili kondisi serius seperti dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit.
- Latihan aerobik
- Latihan anaerobik
Diet ketogenik membatasi konsumsi karbohidrat. Diet menggunakan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Saat menjalani diet ketogenik, tubuh Anda memasuki ketosis. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh manusia. Lemak berperan sebagai sumber energi sekunder. Karena diet ketogenik membatasi asupan karbohidrat, energi yang dibutuhkan untuk berolahraga berasal dari sumber lain. Para ilmuwan berbeda pendapat mengenai keamanan berolahraga selama diet ketogenik.
Saat ketosis, asam keto terbentuk di dalam darah, dan dieliminasi dari tubuh Anda melalui ginjal Anda. Jika asam keto dalam darah terbentuk di luar kemampuan ginjal untuk menghilangkan asam, kelelahan, detak jantung tidak teratur atau pusing bisa terjadi. Hindari olahraga jika Anda mengalami pusing atau detak jantung tidak teratur saat menjalani diet ketogenik. Keduanya mungkin mewakili kondisi serius seperti dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit.
Pasokan Energi
Tujuan diet ketogenik adalah membakar lemak dan bukan karbohidrat. Tubuh manusia menggunakan lemak sebagai sumber energi utama selama ketosis. Awalnya tubuh akan menggunakan karbohidrat tersimpan untuk energi. Setelah menguras karbohidrat, tubuh beralih ke lemak untuk bahan bakar. Keto-asam atau keton, produk akhir dari metabolisme lemak yang tidak sempurna, berfungsi sebagai sumber energi. Sedangkan pada diet ketogenik, keton memberi energi untuk fungsi otak. Dalam buku mereka "The Treament of Epilespy," Dr. Eric Kossoff dan Dr. Eileen Vining mencatat bahwa keton mempertahankan 65 persen energi otak saat dalam ketosis.Sejarah
Populasi inuit di Kutub Utara bertahan pada makanan rendah karbohidrat sebelum diperkenalkannya nutrisi berbasis karbohidrat modern. Dr. Stephen D. Phinney, profesor Kedokteran Emeritus di University of California di Davis, mengemukakan bahwa diet yang mengandung karbohidrat dari populasi Inuit membuktikan bahwa makanan ketogenik memberi cukup energi untuk mempertahankan fungsi tubuh. Populasi Inuit terutama diburu untuk makanan, makan makanan berdasarkan konsumsi hewan dan sedikit pertanian. Berburu membutuhkan tenaga kerja yang berkepanjangan, lebih jauh menunjukkan bahwa diet ketogenik memungkinkan tingkat energi yang berkelanjutan.Latihan aerobik
Latihan apapun yang berlangsung lebih dari tiga menit adalah aerobik. Dalam kondisi normal, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama selama latihan aerobik intensitas rendah dan karbohidrat untuk olahraga dengan intensitas tinggi. Tanpa karbohidrat sebagai sumber energi, para pelaku ketogenik menggunakan lemak sebagai sumber energi utama selama latihan aerobik intensitas tinggi. Menurut ahli kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Lyle McDonald, kinerja selama latihan intensitas tinggi menurun untuk orang-orang yang menjalani diet ketogenik.Namun, dengan waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri terhadap pembatasan karbohidrat - dua sampai tiga minggu - hampir mencapai kinerja maksimal.
Latihan anaerobik
Sehari pemuatan karbohidrat dalam makanan ketogenik meningkatkan kinerja Anda selama latihan anaerobik, seperti latihan beban. Latihan anaerobik membutuhkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama; Lemak tidak akan memberikan energi yang cukup untuk jenis latihan ini. Untuk menjaga kinerja selama latihan beban, pelaku diet ketogenik memerlukan fase pemuatan karbohidrat. Makan biji-bijian, buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai sumber karbohidrat untuk pemuatan karbohidrat.
