Hyperextension & Back Pain
Daftar Isi:
Nyeri punggung mungkin merupakan kesengsaraan yang umum akhir-akhir ini, namun hidup dengan itu tidak harus merupakan reaksi yang umum. Nyeri punggung diakibatkan oleh berbagai penyebab, mulai dari luka olahraga sampai postur tubuh yang buruk hingga tekanan majemuk berjalan jauh. Hyperextension adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kedua jenis cedera punggung dan latihan punggung yang bisa meringankan rasa sakit tersebut.
Video of the Day
Cedera Hiperekstensi
Aktivitas yang menempatkan banyak tekanan pada punggung bagian bawah dapat menyebabkan cedera hiperekstensi. Tari dan senam merupakan dua kegiatan yang membutuhkan pengurukan tulang belakang. Cedera hiperekstensi biasanya ditandai dengan onset nyeri yang tiba-tiba, diikuti rasa sakit yang menyertai aktivitas sehari-hari normal. Cedera tersebut juga dapat mengganggu pola tidur.
Latihan Hipereekstensi
Fungsi hiperekstensi dengan memperkuat otot punggung bagian bawah. Latihan semacam itu meningkatkan fleksibilitas punggung bawah dan meminimalkan risiko cedera. Binaragawan menggunakan hyperextensions untuk melindungi punggung bawah mereka dari risiko cedera akibat mengangkat beban berat. Atlet lain, seperti penari dan pelari, mempekerjakan mereka untuk pulih dari nyeri punggung bagian bawah dan mencegah cedera akibat stres.
Bench
Latihan dapat dilakukan di bangku hiperekstensi yang miring untuk memperkuat punggung bagian bawah. Bantalan yang dapat diatur mengakomodasi paha, sementara pengikat kaki menahan pergelangan kaki pada tempatnya. Pengguna menggerakkan tubuh bagian atas ke atas dan ke bawah menggunakan otot belakang bawahnya. Tangan biasanya diletakkan di belakang kepala atau disilang di depan dada sepanjang rutinitas.
Lantai
Lantai hiperekstensi tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai atau tikar, dengan siku dekat dengan tubuh. Orang itu kemudian mengangkat tubuhnya, membiarkan siku menopang berat tubuhnya sementara pinggulnya tetap di lantai. Posisi itu bertahan hingga 15 detik sebelum kembali ke lantai. Beberapa pengulangan bisa mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Pertimbangan
Setelah sakit punggung berkurang, resistensi yang lebih besar dapat ditambahkan pada hiperekstensi untuk meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas di punggung bagian bawah. Misalnya, pengguna bench hyperextension dapat menangkap pelat berat atau halter saat latihan. Bagi pemula, bagaimanapun, adalah penting untuk menghindari penambahan berat badan dan memulai latihan secara perlahan untuk menghindari dorongan atau percikan rasa sakit.
