Bagaimana membungkus hamstring Anda
Daftar Isi:
Jika Anda mengalami cedera hamstring di masa lalu, kemungkinan akan lebih rentan mengalami cedera di masa depan, terutama bila ditempatkan di bawah tekanan. Untuk membantu mencegah masalah hamstring di masa depan, pahamilah paha saat joging, berjalan, hiking atau berolahraga. Membungkus hamstring Anda dengan pita atletik sebelum melakukan aktivitas ini akan memberi hamstring Anda dukungan tambahan yang diperlukan untuk menghindari cedera potensial.
Video of the Day
Read More: Cara Mengobati Tunas Gagal
Langkah 1
Jika Anda baru saja mengalami cedera hamstring, es otot untuk mendapatkan pembengkakan. turun sebelum membalutnya. Bungkus es di handuk dan bergantian 20 menit sampai 20 menit, sampai bengkak sudah turun.
Langkah 2
Gunakan pre-wrap atletik pada hamstring Anda sebelum Anda mulai menggunakan pita atletik. Pre-wrap akan membantu tongkat rekaman atletik di tempat yang lebih baik selama aktivitas Anda dan membantu Anda melepaskan pita atletik dengan sedikit lebih mudah saat latihan selesai. Pre-wrap juga membantu mencegah iritasi kulit.
Langkah 3
Ambil pita atletik dan mulailah membungkus hamstring Anda. Mulai sekitar 1 1/2 inci di atas lutut dan kepala sampai ke pangkal paha, berhenti sekitar 3 inci di bawah selangkangan.
Langkah 4
Bungkus pita dengan kuat, tapi jangan tersedak sirkulasi di kaki Anda. Ingat Anda akan berlari atau berkompetisi, sehingga Anda tidak bisa menghalangi sirkulasi yang tepat. Kata kuncinya adalah nyaman. Anda menginginkan dukungan dari pita atletik, namun Anda tetap ingin bisa menggerakkan kaki dengan nyaman.
Jika Anda khawatir tentang rekaman itu terlalu ketat dan Anda telah menerima pelatihan yang tepat untuk penggunaannya, bungkus dengan pita kinesio (jika Anda menghilangkan pre-wrap). Rekaman kinesio - yang mendapat namanya dari kinesiologi (studi tentang mekanisme pergerakan tubuh) - juga bermanfaat bagi sistem peredaran darah dan neurologis.
Read More: Haruskah Anda Meregangkan Hamstring yang Menarik?
Langkah 5
Angkat kaki Anda setelah berkompetisi dalam olahraga setelah membungkus hamstring Anda. Lepaskan bungkusnya dan angkat kaki Anda setidaknya selama 20 sampai 30 menit.
Tip
- Jika Anda merasakan sakit yang tajam, berhentilah berkompetisi atau berlari. Anda akan merasakan tekanan dan tidak apa-apa, tapi jangan terus ikutan jika merasa sakit.
