Bagaimana Mencegah Migrain Akibat Tindakan Migrain

Kadang-kadang latihan yang baik dapat berakhir dengan buruk saat Anda mengalami sakit kepala akibat migrain. Beberapa dari sakit kepala ini disebabkan oleh pengerahan fisik tubuh saat berolahraga, sementara yang lain disebabkan oleh penurunan gula darah yang tiba-tiba akibat aktivitas fisik yang hebat. Mengidentifikasi mana yang menjadi pemicu sakit kepala akibat latihan Anda akan membantu Anda memutuskan apa yang terbaik untuk mencegahnya.

Video Hari

Langkah 1

->

Pemanasan. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pemanasan. Pemanasan sebelum berolahraga merupakan langkah penting dalam program olahraga apapun, namun sangat penting untuk mencegah migrain setelah berolahraga karena memungkinkan tubuh Anda perlahan-lahan bekerja sampai tingkat aktif, dan ini dapat membantu mencegah rasa sakit otot, yang selanjutnya dapat menyulitkan atau menyulitkan. memprovokasi migrain di kemudian hari.

Langkah 2

->

Mulai perlahan. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Mulailah dengan perlahan. Menurut Sue Dyson, penulis "Migren a Natural Approach," beberapa dokter percaya migrain setelah berolahraga mungkin akibat shock aktivitas mendadak pada tubuh. Oleh karena itu, meringankan tubuh menjadi aktivitas di luar pemanasan bisa membantu menurunkan kemungkinan migrain akibat olahraga.

Langkah 3

->

Tetap terhidrasi. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tetap terhidrasi. Tubuh Anda akan bereaksi buruk terhadap jenis stres atau ketegangan saat mengalami dehidrasi, dan penderita migrain akan merasa terhidrasi dengan baik dapat membantu masuk dan keluar dari gym.

Langkah 4

->

Pilih latihan yang kurang kuat atau lebih rendah. Foto Kredit: Jupiterimage / Brand X Pictures / Getty Images

Pilih latihan yang kurang kuat atau lebih rendah. Angkat besi tampaknya lebih cenderung menyebabkan migrain, dan beberapa percaya ini karena berhenti terlibat dalam latihan karena gerakan ini bisa menyebabkan pembuluh darah di kepala melebar. Tidak peduli bentuk latihan apa yang telah Anda lakukan, Anda bisa mencoba beralih ke sesuatu yang tidak terlalu berat.

Langkah 5

->

Jaga jadwal latihan teratur. Kredit Foto: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Jaga jadwal latihan teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Physiology, para dokter menemukan bahwa penghentian program latihan secara tiba-tiba menyebabkan peningkatan episode migrain, dan bahwa migrain akibat olahraga juga lebih sering terjadi ketika mereka memulai rutinitas latihan mereka lagi.

Langkah 6

->

Makan makanan lengkap dalam waktu satu jam setelah berolahraga. Photo Credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Makan makanan lengkap dalam waktu satu jam setelah berolahraga. Pastikan makanan ini termasuk protein dan pati untuk membantu meningkatkan gula darah Anda kembali ke tingkat normal.

Langkah 7

->

Ambil beberapa obat pencegahan sebelum berolahraga. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ambil beberapa obat pencegahan sebelum berolahraga. Cobalah minum ibuprofen terlebih dulu, tapi jika ini tidak membantu, Anda bisa beralih ke obat kuat yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Anda juga bisa mencoba mengonsumsi tablet glukosa sebelum berolahraga jika Anda menduga migrain Anda disebabkan oleh penurunan kadar gula darah akibat berolahraga.

Langkah 8

->

Dinginkan. Foto Kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Dinginkan. Sama seperti awal sesi latihan bisa menjadi kejutan bagi sistem, akhirnya bisa juga, jadi lepaskan latihan Anda perlahan untuk mencegah kejutan lebih pada sistem.

Tip

• Jangan berhenti berolahraga karena sakit kepala. Meskipun tampaknya ironis, berolahraga tampaknya benar-benar membantu mencegah migrain terjadi secara teratur.

Peringatan

• Sakit kepala parah akibat berolahraga bisa menjadi pertanda adanya masalah serius. Jika Anda mengalami sakit kepala yang ekstrem, atau mengalami sakit kepala untuk pertama kalinya namun Anda belum mengubah rejimen olahraga Anda, pastikan untuk menemui dokter Anda.