Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mesin Rowing
Daftar Isi:
Mesin yang sangat bagus untuk latihan yang serius, pendayung stasioner yang dikombinasikan dengan diet sehat dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi, penurunan berat badan yang sehat mungkin bukan apa yang biasa Anda dengar tentang iklan infomersial. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengamati bahwa menurunkan berat badan pada tingkat 1 sampai 2 pon seminggu membuat Anda lebih cenderung menahan berat badan dalam jangka panjang.
Video of the Day
Pacing Weight Loss
Janji penurunan berat badan sangat cepat tergoda tapi sering melibatkan perubahan hidup yang tidak berkelanjutan seperti diet yang sangat terbatas atau dehidrasi. Setelah Anda pasti memberikan perubahan itu, berat segera kembali. Meskipun kehilangan 1 sampai 2 pound seminggu mungkin tidak tampak "cepat," itu menambah sampai 50 sampai 100 pound per tahun. Jika Anda menurunkan berat badan dengan perubahan hidup yang berkelanjutan - di mana menggunakan pendayung secara teratur dapat memainkan peran besar - Anda sering menurunkan berat badan lebih cepat dalam jangka panjang karena Anda tidak perlu menurunkan berat badan yang sama lebih dari satu kali.
Teknik
Untuk menikmati manfaat penuh dari menggunakan pendayung, Anda harus menggunakan teknik yang tepat. Jangan duduk dan bergeser maju mundur, menarik gagangnya. Sebagai gantinya, mulailah dengan drive kaki yang kuat, dorong kursi Anda kembali. Bersandar sedikit dari pinggul di ujung drive kaki - pikirkan ayun dari jam 1 sampai jam 11 pada jam wajah - dan bawalah gagang dengan cepat ke tulang rusuk bawah Anda. Kemudian balikkan gerakan, lepaskan lengan Anda, angkat ke depan dari pinggul dan tekuk lutut saat bersiap menghadapi pukulan berikutnya.
Frekuensi
American College of Sports Medicine mencatat bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga sebanyak 60 sampai 90 menit per hari. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin cepat Anda menurunkan berat badan, selama Anda tidak berkelahi. Beri diri Anda setidaknya satu hari istirahat seminggu dan perhatikan gejala overtraining seperti kelelahan yang tidak biasa, peningkatan nyeri otot dan sendi, insomnia dan denyut jantung yang meningkat. Anda dapat tetap berolahraga melalui rasa sakit ringan, tapi jika otot Anda sangat sakit karena mendayung, lakukan kardio lain yang lembut atau istirahat sampai nyeri mereda.
Pelacakan Kalori Anda Bakar
Jika berat badan Anda 125 pound, Anda dapat membakar 510 kalori per jam dayung stasioner yang kuat, menurut Harvard Health Publications. Semakin berat Anda semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika berat badan Anda 185 pon, Anda bisa membakar 754 kalori per jam. Bahkan jika Anda relatif ringan, Anda masih bisa berolahraga lebih keras untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Cobalah spiking latihan panjang Anda dengan interval intensitas tinggi, baik dengan meningkatkan tingkat stroke Anda atau menggunakan ketahanan yang lebih tinggi untuk waktu yang singkat.Bertujuan untuk membakar antara 500 dan 1, 000 kalori per hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan 1 sampai 2 pound per minggu. Jika Anda mentolerir tingkat aktivitas ini dengan baik, Anda dapat meningkatkan target pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat lagi.
Diet
Untuk setiap 3, 500 kalori yang Anda bakar dan tidak diganti dengan makanan, Anda kehilangan sekitar 1 pon lemak tubuh. Tapi itu tidak berarti Anda harus kelaparan sendiri. Jika Anda tidak cukup mengkonsumsi nutrisi untuk meningkatkan tingkat aktivitas tubuh Anda, tubuh Anda sebenarnya bisa mengurangi metabolismenya, membuat berat badan menjadi lebih sulit. Kecepatan penurunan berat badan Anda seiring dengan mengkonsumsi makanan berkalori rendah yang kaya akan nutrisi. Sebagai aturan umum Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak yang Anda mau, bersama dengan porsi biji-bijian dan protein tanpa lemak yang masuk akal. Ini menyulut tubuh Anda tanpa mengganti semua kalori yang Anda bekerja sangat keras untuk dibakar.
