Bagaimana Menentukan Dosis B12 untuk Berat Badan

Berkat perannya dalam metabolisme energi, vitamin B12 sering disebut-sebut sebagai bantuan penurunan berat badan dan penguat energi. B12 adalah vitamin penting yang dapat larut dalam air yang ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk ikan, kerang, daging merah, unggas, telur, banyak sereal sarapan dan produk susu. Ini membantu menjaga kesehatan sel saraf dan sel darah merah, dan juga diperlukan untuk membuat DNA, menurut Mayo Clinic. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan, perubahan neurologis (termasuk mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki), sulit menjaga keseimbangan, depresi dan kebingungan, di antara kondisi lain, menurut National Institutes of Health.

Video of the Day

Dapatkan Pengujian

Langkah 1

Teruji untuk melihat apakah tubuh Anda memecah Vitamin B12 dengan benar. Sekitar 50 persen populasi U. S. tidak dapat memetabolisme vitamin B12 dengan benar karena adanya kelainan genetik, kata ahli gizi dan penulis terlaris yang terkenal di negara bagian Ann Louise Gittleman, Ph D. "Ini adalah hal yang sangat individual," kata Gittleman. "Anda perlu mencari tahu apakah Anda kekurangan atau terlalu banyak. Pengujian itu penting. "Jika tubuh Anda tidak memecahnya dengan benar, Anda memerlukan suplemen yang akan membantu tubuh Anda memanfaatkan nutrisi penting ini.

Langkah 2

Siapkan tes B12 dengan memastikan Anda tidak makan atau minum apapun selama enam sampai delapan jam sebelum tes, sesuai dengan NIH's Office of Dietary Supplements. Tingkat B12 dianalisis melalui tes darah.

Langkah 3

Beritahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua obat yang Anda minum, termasuk obat bebas dan obat herbal. Obat yang mungkin mempengaruhi hasil tes meliputi colchicine, neomycin, asam para-aminosalicylic dan phenytoin (Dilantin), menurut agensi. Ketika Anda mendapatkan hasil Anda, periksa untuk melihat apakah nilai Anda normal. Nilai normal adalah 200 sampai 900pg / mL (pikogram per mililiter). Kisaran nilai normal mungkin sedikit berbeda di antara laboratorium yang berbeda. Itulah mengapa penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hasil tes spesifik Anda, menurut agensi.

Dapatkan RDA Kanan

Langkah 1

Pastikan Anda tidak mengambil terlalu banyak B12. Tidak ada tingkat asupan atas yang dapat diobati, atau UL, untuk vitamin B12 karena potensi toksisitasnya rendah, menurut NIH. Namun, "Saya tidak akan membahas tunjangan harian yang disarankan. Saya tidak akan salah berbuat terlalu banyak atau terlalu sedikit, "kata Gittleman. RDA untuk B12 adalah 2. 4mcg per hari untuk orang dewasa. Mereka yang membutuhkan suplemen bisa mendapatkannya melalui suntikan atau sebagai suplemen dalam bentuk pil, sublingual atau cair.

Langkah 2

Belajarlah untuk menambahkan makanan yang Anda makan ke dalam penjatahan harian Anda jika Anda memilih untuk minum suplemen, saran Gittleman."Saya akan mempertimbangkan makanan yang saya makan, seperti daging sapi, itu adalah sumber yang kaya," katanya.

Langkah 3

Susun diet Anda untuk mendapatkan cukup B12 tanpa mengonsumsi suplemen. Menurut Mayo Clinic, pasokan vitamin B12 sehari dapat diperoleh dengan mengonsumsi satu dada ayam ditambah satu telur rebus ditambah 1 cangkir yogurt rendah lemak rendah, atau 1 cangkir susu ditambah 1 cup kismis dedak.

Tip

• Anda dapat menemukan sumber vitamin B12 yang terpilih pada Lembar Fakta Suplemen Diet yang diterbitkan oleh National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (lihat Sumberdaya).

Peringatan

• Penting untuk tidak mencoba mendiagnosa kekurangan vitamin secara otomatis.