Berapa Banyak Kalori Akan Terbakar Melompat Rope selama Sepuluh Menit?

Jika Anda belum melompati tali sejak usia sekolah dasar Anda, inilah saatnya untuk melihat kedua alat latihan yang hebat ini. Melompat tali adalah bentuk peledak dari latihan kardiovaskular, dan mudah untuk berolahraga cepat di mana saja, bahkan di ruang sempit di kamar hotel atau ruang tamu Anda. Tali yang meloncat membakar sekitar 125 kalori hanya dalam 10 menit, dan latihan melompat tinggi dengan intensitas tinggi 10 menit setara dengan 30 menit jogging.

Video of the Day

Teknik Rope-Jumping

Menurut The Jump Rope Institute, Anda harus memotret sekitar 120 RPM, atau dua lompat tali per detik. Lompat tali berkecepatan tinggi ini mendorong sistem kardiovaskular Anda ke batasnya, memaksimalkan latihan Anda saat Anda hanya memiliki beberapa menit. Ada banyak teknik canggih yang dapat Anda gunakan saat melompati tali untuk menantang koordinasi dan pembakaran kalori Anda, termasuk lompatan dari sisi ke sisi, melompati tali, double-under dan lompatan lutut tinggi.

Maksimalkan Laju Kalori Rope-Jumping Anda

Dibandingkan dengan latihan lainnya seperti jogging, renang atau tenis, lompat tali membakar lebih banyak kalori per menit. Menurut Lab Kalori, rata-rata berat badan rata-rata akan membakar sekitar 125 kalori selama sesi 10 menit. Penting untuk diingat bahwa kalori yang terbakar tergantung pada berat badan, diet, metabolisme dan bahkan berapa banyak tidur yang Anda miliki malam sebelumnya. Tidak ada dua orang yang sama, jadi ada baiknya mencocokkan durasi lompat-tali ke tingkat kenyamanan dan kebugaran Anda; Latihan jump-rope yang lebih lama akan membakar lebih banyak kalori.

->

Lompat tali dengan intensitas tinggi sangat ideal untuk pembakaran kalori dan kekuatan bangunan dari waktu ke waktu. Pelatihan Jump-Rope High-Intensity

Lompat tali adalah latihan dengan intensitas tinggi, yang berarti Anda akan mendorong sistem kardiovaskular dan otot Anda maksimal untuk jangka waktu yang pendek. Latihan jump-rope 10 menit dengan kecepatan 120 RPM kira-kira setara dengan berlari 8 menit, menurut Lab Kalori. Latihan intensitas tinggi ini sangat ideal untuk pembakaran kalori dan untuk membangun kekuatan dari waktu ke waktu.

Manfaat Lompat Rentang Ekstra

Ada banyak manfaat lain untuk melompati tali yang membuatnya bernilai 10 menit per hari, menurut The Jump Rope Institute. Karena lompat tali membutuhkan koordinasi lanjutan antara tangan dan kaki Anda, aktivitas tersebut merangsang kedua belahan otak dan dapat membantu menstimulasi kesadaran mental Anda sepanjang hari. Kesadaran akan kaki dan pergelangan kaki yang tinggi juga dapat mengurangi risiko cedera selama aktivitas lainnya, seperti berlari.Akhirnya, tali lompat dapat meningkatkan kepadatan tulang dan ketahanan otot Anda, membuatnya menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan 10 menit latihan Anda.

Baca lebih lanjut:

Latihan Melarikan Lemak Lidah yang Bisa Anda Lakukan Dengan