Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan untuk Binaraga?
Daftar Isi:
Sama seperti menurunkan berat badan memerlukan pengurangan Jumlah kalori yang Anda makan, kenaikan berat badan dalam bentuk jaringan otot tanpa lemak membutuhkan lebih banyak kalori. Mendapatkan cukup kalori dari jenis yang tepat akan membantu tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan Anda.
Video of the Day
Asupan Kalori yang Direkomendasikan
Untuk mendapatkan satu pon otot setiap minggu, Anda perlu mengkonsumsi 2, 270 sampai 3, 630 kalori ekstra setiap minggunya, atau sekitar 500 kalori tambahan setiap hari. Misalnya, pria dewasa seberat 180 pon yang sudah angkat berat setiap hari dan membutuhkan 2, 800 kalori untuk menjaga berat badannya saat ini perlu mulai makan 3, 300 kalori per hari untuk menambah berat badan.
Jenis Kalori
Sementara protein mungkin tampak seperti nutrisi terpenting bagi binaragawan, karbohidrat sama pentingnya. Otot Anda membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk mengisi kembali toko glikogen yang digunakan untuk energi saat mengangkatnya. Lima belas sampai 20 persen dari Anda kalori harian harus berasal dari protein untuk memastikan Anda mendapatkan asam amino yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot. Kelebihan protein yang tubuh Anda tidak gunakan disimpan sebagai lemak.
Ciptakan Kelebihan Kalori
Tingkatkan ukuran tiga makanan utama Anda setiap hari dan tambahkan makanan ringan pagi dan sore untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Pilihlah berbagai makanan berkalori tinggi dan rendah lemak, seperti biji-bijian, buah, kacang-kacangan dan mentega kacang. Jadikan latihan kekuatan sebagai bagian rutin dari program kebugaran Anda untuk menjaga agar kalori ekstra tidak disimpan sebagai lemak.
