Berapa Banyak Kalori Per Hari yang Harus Diperhatikan oleh Wanita Hamil?

Nutrisi sebelum, selama dan setelah kehamilan berdampak langsung pada kesehatan ibu dan bayi. Sebelum hamil, wanita harus mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika seorang wanita kelebihan berat badan atau obesitas, dia harus mengikuti diet rendah kalori sampai mencapai berat badan yang sehat. Begitu hamil, kebutuhan energi seorang wanita meningkat karena pertumbuhan dan perkembangan janin serta jaringan ibu dan peningkatan suplai darah ibu.

Video of the Day

Rekomendasi Energi

Rekomendasi energi mencakup: tingkat metabolisme basal - energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan aktivitas metabolik dalam jaringan dan sel; Efek termik makanan - energi yang dibutuhkan untuk mencerna dan memetabolisme makanan; dan energi yang dikeluarkan saat aktif secara fisik. Diperlukan energi tambahan selama kehamilan untuk mendukung tuntutan kehamilan terhadap metabolisme ibu dan pertumbuhan janin. Selama kehamilan, metabolisme wanita meningkat sekitar 15 persen. Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi 340 kalori per hari selama trimester kedua dan 452 kalori di atas kebutuhan energi normalnya setiap hari selama trimester ketiga.

Target Tingkat Kalori Harian

Seorang wanita dengan tinggi badan 5 kaki dengan tinggi badan sedang dengan berat 135 pon membutuhkan sekitar 1, 800 kalori untuk mempertahankan berat badannya yang sehat. Selama kehamilan, rekomendasi hariannya untuk energi masing-masing adalah 2, 140 dan 2, 252 kalori selama trimester kedua dan ketiga. Wanita dengan berat badan 5 kaki 4 inci yang kelebihan berat badan akan membutuhkan sekitar 150 kalori lebih banyak setiap hari dengan total 1, 950 sebelum kehamilan, 2, 290 kalori selama trimester kedua dan 2, 402 kalori selama trimester ketiga. Seorang wanita gemuk dengan ketinggian yang sama membutuhkan sekitar 2, 500 dan 2, 750 kalori per hari selama trimester kedua dan ketiga, masing-masing, untuk memenuhi kebutuhan energi dasar dan juga kandungan janin yang sedang berkembang. Selama kehamilan, dokter mungkin menyesuaikan rekomendasi kalori berdasarkan tingkat di mana seorang ibu bertambah berat badan.

Keuntungan Berat Badan Ibu

Institute of Medicine memiliki pedoman yang berbeda untuk mendapatkan berat total dan tingkat kenaikan berat badan berdasarkan berat ibu hamil sebelum hamil. Wanita dengan berat badan kurang, atau mereka yang memiliki indeks massa tubuh 18,5 atau kurang, harus mendapatkan 28 sampai 40 pon; wanita dengan berat badan normal dengan indeks massa tubuh 18. 5 sampai 24. 9 harus mendapatkan 25 sampai 35 pon selama kehamilan, sementara wanita dengan kelebihan berat badan dan obesitas, yang memiliki indeks massa tubuh 25 sampai 29. 9 dan 30 atau lebih, masing-masing, harus mendapatkan hanya 15 sampai 25 dan 11 sampai 20 pon. Semua wanita harus mendapatkan total 1 sampai 4 pon selama trimester pertama.Selama trimester kedua dan ketiga, berat badan dan berat badan normal harus mencapai kira-kira 1 pon berat badan per minggu. Wanita dengan kelebihan berat badan dan obesitas seharusnya hanya memperoleh sekitar 1/2 pon setiap minggu selama trimester kedua dan ketiga. Wanita dengan berat badan normal yang hamil dengan anak kembar harus mencapai £ 37 sampai 54 pound; Wanita yang kelebihan berat badan harus mendapatkan 31 sampai 50 pound; dan wanita gemuk harus mendapatkan 25 sampai 42 pound.

Aturan Perencanaan Makanan

Kalori ekstra selama kehamilan harus berasal dari makanan bergizi, seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, buah-buahan, sayuran dan roti gandum utuh dan sereal. Seorang wanita hamil membutuhkan setidaknya 5 sampai 6 ons protein dari daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang lentil, tahu, telur atau kacang-kacangan. Tiga cangkir produk susu rendah lemak atau bebas lemak membantu memenuhi persyaratan kalsium dan vitamin D. Tujuan lainnya termasuk memakan setidaknya 3 cangkir sayuran, 2 cangkir buah dan 5 sampai 7 ons biji-bijian setiap hari.