Berapa Banyak Kalori yang Anda Konsumsi Saat Anda Menimbang 240 Pounds & Anda Ingin Menurunkan 115 Pounds?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Total Calorie Asupan
- Penyesuaian Kalori
- Diet Sangat Rendah Kalori
- Bobot Tujuan yang Tercapai
Terlepas dari awal Anda berat badan, kecepatan penurunan berat badan yang lambat dan stabil biasanya paling baik untuk kesuksesan jangka panjang, menurut Centers for Disease Control and Prevention. CDC menunjukkan tingkat penurunan berat badan 1 sampai 2 kilogram per minggu. Jika berat badan Anda 240 pon dan perlu menurunkan berat badan 115 pon untuk mencapai berat badan ideal dan sehat Anda, program penurunan berat badan yang diawasi secara medis mungkin sesuai untuk Anda.
Video of the Day
Total Calorie Asupan
Jika Anda kelebihan berat badan dan beratnya 240 pound, bertujuan untuk makan 500 sampai 1,000 kalori lebih sedikit dari pada asupan biasa Anda. Atau, jika dokter Anda memberi Anda OK, bakar 500 sampai 1 000 kalori setiap hari dengan berolahraga, atau kombinasikan pengurangan kalori dengan pengeluaran kalori yang meningkat untuk menciptakan defisit 500 sampai 1, 000 kalori Anda - yang membantu menumpahkan 1 sampai 2 pound mingguan Bagi banyak pria dan wanita dewasa, diet penurunan berat badan yang mengandung 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari sering sesuai, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Kebutuhan kalori penurunan berat badan individual mungkin lebih tinggi tergantung pada asupan dan tingkat aktivitas yang biasa.
Penyesuaian Kalori
Saat Anda mulai menurunkan berat badan, kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan - dan perawatan berat badan - sedikit demi sedikit berkurang. National Heart, Lung and Blood Institute menyarankan untuk mempertahankan berat badan selama enam bulan setelah kehilangan 10 persen dari berat badan awal Anda - sebelum mencoba penambahan berat badan tambahan. Misalnya, jika berat badan awal Anda 240 pon, bertujuan untuk mempertahankan berat badan 216 pon sebelum menurunkan berat badan tambahan - lalu menghitung kembali kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda yang baru.
Diet Sangat Rendah Kalori
Jika kehilangan lebih dari 2 pound setiap minggu untuk mencapai berat seberat 125 pon Anda terdengar sangat diinginkan oleh Anda dan Anda berisiko tinggi terhadap kondisi kesehatan terkait obesitas., bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah diet yang sangat rendah kalori sesuai untuk Anda. VLCD sering mengandung 800 kalori per hari atau kurang dan dapat menyebabkan penurunan berat badan mingguan 3 sampai 5 pound setiap minggu, menurut Weight-Control Information Network. Namun, Kenali, kekurangan gizi, kelelahan, mual dan pembentukan batu empedu berisiko saat mengikuti diet rendah kalori, oleh karena itu diperlukan pengawasan medis.
Bobot Tujuan yang Tercapai
Jika berat badan Anda 240 pon, kehilangan £ 115 untuk mencapai berat 125 pon mungkin atau mungkin tidak sesuai untuk Anda. Tentukan berat badan ideal Anda dengan menggunakan bagan indeks massa tubuh, seperti yang disediakan oleh National Heart, Lung and Blood Institute. Misalnya, orang dewasa yang berukuran 5 kaki 3 inci memiliki berat badan sehat 107 sampai 140 kilogram.Jika Anda berukuran 5 kaki 9 inci atau lebih tinggi, beratnya 125 pound berarti berat badan Anda kurang dan beresiko kekurangan gizi dan kondisi kesehatan yang terkait.
