Berapa Banyak Kalori yang Dilakukan Wanita dan Olahragawan Butuh Suatu Hari?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Definisi
- Tujuan
- Kalori yang Direkomendasikan untuk Wanita
- Tingkat Aktivitas
- Kalori yang Direkomendasikan untuk Atlet Wanita
Menentukan jumlah kalori yang perlu Anda makan bukanlah sains yang tepat. Formula yang berbeda memperhitungkan variabel akun seperti jenis kelamin, usia, berat, genetika, tingkat metabolisme dan tingkat aktivitas Anda.
Video of the Day
Definisi
Sebuah kalori adalah satuan energi. Misalnya, saat makanan atau minuman mengandung 100 kalori, ini adalah deskripsi tentang berapa banyak energi yang dapat tubuh Anda dapatkan dari makanan atau minuman tersebut, menurut situs KidsHealth.
Tujuan
Kalori sangat penting untuk energi, fungsi tubuh seperti pernapasan dan pertumbuhan. Penting agar Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menjalankan fungsi ini dan untuk aktivitas fisik. Namun, jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori, mereka disimpan sebagai lemak di tubuh Anda.
Kalori yang Direkomendasikan untuk Wanita
Untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari, tentukan berat badan Anda dalam kilogram; Jika Anda tahu berat badan Anda dalam pound, bagilah dengan 2. 2. Kemudian kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR) untuk wanita, yaitu 0,9, menurut University of Minnesota. Ini menentukan jumlah kalori yang Anda perlukan. Kalikan total dengan 24 untuk mendapatkan asupan kalori total harian Anda yang diperkirakan.
Tingkat Aktivitas
Menentukan tingkat aktivitas Anda diperlukan untuk menghitung kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk kinerja atletik. Tingkat aktivitas sedang meliputi naik sepeda, menari atau berjalan cepat. Tingkat aktivitas berat termasuk berlari cepat atau bermain bola basket. Tingkat aktivitas yang luar biasa termasuk berolahraga selama beberapa jam setiap hari seperti atlet profesional dalam pelatihan, menurut University of Minnesota.
Kalori yang Direkomendasikan untuk Atlet Wanita
Jika Anda memiliki tingkat aktivitas sedang, perbanyak kalori harian Anda sebesar 0. 6; untuk tingkat aktivitas yang berat, kalikan dengan 0. 9; dan untuk tingkat aktivitas yang luar biasa dikalikan dengan 1. 20. Tambahkan jumlah ini ke kalori harian Anda untuk mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan untuk fungsi tubuh normal dan kinerja atletik.
