Berapa Banyak Kalori Dibutuhkan Per Pound untuk Menjaga Berat Badan?
Daftar Isi:
Mempertahankan berat badan turun ke berapa banyak kalori yang dikonsumsi dibandingkan dengan berapa banyak kalori yang terbakar, menurut American Academy of Family Physicians. Untuk menjaga berat badan, seseorang harus mengetahui berapa kalori yang ia bakar sehari-hari dan kemudian mengkonsumsi jumlah tersebut.
Video of the Day
Tingkat Kegiatan
Pusat Kesehatan Universitas Maryland menyatakan langkah pertama untuk mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan seseorang adalah menentukan tingkat aktivitas. Hal ini berdampak pada jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas sehari-hari. Jika seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk dan berolahraga sedikit, dia dianggap relatif tidak aktif. Mendapatkan beberapa latihan atau menghabiskan sebagian besar hari berdiri dianggap cukup aktif.
Menghitung Kalori
Universitas menyediakan formula sederhana untuk menghitung kebutuhan kalori. Pria yang cukup aktif harus melipatgandakan berat badan mereka dengan berat badan sekitar 15; wanita bertambah banyak dengan 12. Jumlah yang dihasilkan adalah total kalori per hari yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan. Pria yang relatif tidak aktif harus melipatgandakan berat badan mereka sebanyak 13 dan wanita, dengan 10. Wanita yang cukup aktif dengan bobot 150 lbs. akan membutuhkan 1, 800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.
Pemeliharaan Berat
Penelitian obesitas yang dilakukan dan diterbitkan pada tahun 1999 oleh McGuire, dkk, mempelajari orang-orang yang kehilangan rata-rata 37 lbs. dan mempertahankan kerugian itu selama lebih dari tujuh tahun. Peserta mengendalikan asupan lemak secara keseluruhan dan berolahraga lebih banyak daripada mereka yang mendapatkan kembali berat badan mereka. Mereka juga membebani diri mereka lebih sering. McGuire menemukan bahwa mempertahankan berat badan memerlukan mengikuti diet rendah lemak, berolahraga dan pemantauan ketat terhadap berat badan.
