Berapa Banyak Kalori yang Terbakar dalam 20 Menit di Treadmill?

Treadmill menyediakan berbagai macam latihan, memungkinkan Anda mengatur kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Dengan mengatur kecepatan berjalan, joging atau berlari, Anda bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Berat badan dan kecepatan treadmill menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar di setiap sesi saat Anda bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda.

Video of the Day

Menjalankan

Berjalan

Saat berjalan di atas treadmill, meningkatkan kecepatan membantu membakar lebih banyak kalori. Jika bisa, hindari memegang mesin. Sebagai gantinya, ayunkan lengan Anda dengan cepat saat Anda berjalan. Tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi saat bergerak, yang berarti ia membakar lebih banyak kalori. Berjalan di atas treadmill hanya dengan 3 mph membakar 73 kalori dalam 20 menit latihan, atau 219 kalori per jam.

Incline

Mengatur treadmill di sebuah lereng membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan tanah. Lonjakan ini juga membantu membangun kekuatan di tubuh bagian bawah karena adanya resistensi yang lebih besar akibat berjalan menanjak. Berjalan di lereng 10 persen membakar 166 kalori dalam 20 menit. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda bisa menyesuaikan tunggangan, hambatan dan kecepatan treadmill.

Latihan Interval

Pelatihan interval adalah metode yang efisien untuk membakar kalori. Menurut American Council of Exercise, latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada cardio tradisional karena menggunakan sistem energi aerobik dan anaerobik. Pelatihan interval memerlukan ledakan singkat latihan intensif yang diikuti oleh periode pemulihan. Interval dapat menggabungkan 5 menit berjalan bergantian dengan 2 menit berjalan. Durasi dan intensitas interval bisa berubah sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Kalori Pembakaran

Kalori membakar kalori berbeda untuk semua orang. Berat badan, berat badan dan jenis kelamin Anda semua berperan dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar selama sesi Anda di treadmill. Seorang pria seberat 185 pon membakar lebih banyak kalori dalam sesi 20 menit di atas treadmill daripada orang seberat 125 pon. Selain itu, intensitas latihan secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar; Berjalan pada 8 mph membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan 3 mph.