Bagaimana Minum Kopi Hitam Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kopi menawarkan banyak manfaat kesehatan - - Ada kemampuannya yang terkenal untuk meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan sementara, dan minum kopi juga dapat menurunkan risiko penyakit hati dan diabetes tipe 2, jelas Linus Pauling Institute. Kopi hitam adalah alternatif sehat untuk rasa kopi dengan krim dan gula berkalori kalori, dan ini juga bisa membantu menurunkan berat badan. Pastikan Anda tidak berlebihan - terlalu banyak kafein dapat memiliki efek kesehatan yang negatif.

Video of the Day

Potong Kalori, Menurunkan Berat Badan

Jika Anda minum kopi, menyajikannya hitam adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kopi hitam bebas kalori - ini krim dan gula yang bisa dikemas dengan pound. Satu cangkir kopi dengan 2 sendok teh gula dan satu setengah ons memiliki 69 kalori. Dan karena rata-rata orang Amerika minum kira-kira 3 cangkir kopi sehari, itu menambahkan hingga 207 kalori ekstra. Jika Anda beralih dari kopi dengan gula dan krim ke kopi hitam setiap hari selama setahun, Anda akan menghemat lebih dari 75.000 kalori - setara dengan hampir 22 pon lemak.

Sebuah laporan dari International Journal of Obesity, yang diterbitkan pada tahun 2010, mencatat bahwa senyawa termogenik - seperti kafein - dapat bekerja lebih baik pada beberapa orang daripada pada orang lain, atau mereka mungkin hanya bekerja secara efektif di bawah beberapa keadaan. Jadi, sementara ada beberapa potensi kafein dalam kopi untuk membantu Anda menurunkan berat badan, sebaiknya Anda tidak mengandalkan kopi sendiri sebagai strategi penurunan berat badan, setidaknya hingga penelitian lebih lanjut telah dilakukan.

Kopi Hitam dan Berat Badan

Ada juga beberapa bukti yang menghubungkan kopi dengan berat badan dan pengendalian berat badan. Satu studi yang diterbitkan dalam International Journal of Epidemiology pada tahun 2015, mempelajari kebiasaan makan lebih dari 93.000 orang untuk mencari pola antara konsumsi kopi dan berat badan. Penulis penelitian mengamati bahwa orang yang minum lebih banyak kopi memiliki risiko obesitas yang lebih rendah, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2. Sebuah studi dengan hewan laboratorium, yang diterbitkan di Nutrition & Diabetes pada tahun 2014, menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi kopi dan diberi makan makanan tinggi lemak menambah berat badan lebih lambat daripada tikus yang tidak minum kopi.

Penelitian observasional dan penelitian terhadap hewan bukanlah bukti antipeluru bahwa kopi akan membantu Anda menumpahkan pound, tapi mereka memberi petunjuk bahwa hal itu mungkin menawarkan manfaat penurunan berat badan.

Kelemahan Kopi

Sekalipun Anda minum kopi hitam bebas kalori, Anda harus tetap menggunakan asupan moderat untuk menghindari mengkonsumsi terlalu banyak kafein. Sementara sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan thermogenesis, terlalu banyak yang bisa membuat Anda gelisah, mengganggu tidur Anda dan menyebabkan kecemasan, depresi atau detak jantung yang cepat. University of Maryland Medical Center mengidentifikasi 2 sampai 3 cangkir kopi setiap hari - atau kira-kira asupan rata-rata untuk orang Amerika - seperti batas teratas yang disarankan untuk asupan kafein. Jika Anda minum lebih dari 3 cangkir setiap hari, pilih kopi tanpa kafein untuk cangkir tambahan.