8 Alasan Licik Anda Tidak Bisa Berhenti Makan

Apakah Anda pernah berkeliaran di dapur di kantor Anda, mencari sekantong keripik Kettle atau Kind Bar meskipun Anda baru saja makan siang 45 menit yang lalu? Kenapa aku masih lapar ?! Anda menangis tanpa harapan ke eter, lengan Anda terentang, perut Anda bergemuruh.

Saya mendapati diri saya melakukan ini lebih sering daripada yang ingin saya akui, dan ini bukan satu-satunya keadaan di mana saya tiba-tiba menjadi kelaparan. Minggu yang lalu, saya berada jauh di lubang hitam Netflix larut malam, dan meskipun saat itu pukul 11 ​​malam. dan saya sudah makan malam yang memuaskan, yang ingin saya lakukan hanyalah mengunyah.

Semua rasa lapar yang tidak disukai ini mengilhami saya untuk melakukan sedikit penggalian. Secara ilmiah, apa akar dari gantungan sembarangan ini? Untuk mengetahuinya, saya berbicara dengan sekelompok pakar nutrisi tepercaya, yang menguraikan semua alasan mengapa orang sering merasa lapar padahal seharusnya tidak. Terus gulir untuk mempelajari delapan alasan licik yang membuat Anda selalu merasa camilan!

1. Netflix

Dan kami pikir tidak ada sisi negatifnya untuk menjadi binging Benda Asing dalam satu akhir pekan. “Screentime, baik itu TV atau internet, mempromosikan makan tanpa berpikir,” kata ahli diet terdaftar Lauren O'Connor of Nutri Savvy Health. Kami terutama cenderung mengunyah berlebihan pada saat-saat yang menyenangkan (pengejaran alien, serangan monster, hal semacam itu). “Ini merangsang adrenalin kita, yang akibatnya dapat merangsang rasa lapar kita,” kata O'Connor.

Jika Anda menonton larut malam (alias jam Netflix utama), keinginan ngemil bertambah. "Kehilangan tidur membuat Anda mengidam gula dan karbohidrat sepanjang hari berikutnya," jelas Diane Sanfilippo, konsultan nutrisi bersertifikat dan penulis buku. Paleo Praktis.

Untuk mengekang binges makanan yang diinduksi oleh teknologi ini, coba jeda acara Anda saat Anda merasakan lapar dan menjauh dari layar untuk makan (alih-alih mengatur tas pita keripik di sebelah Anda). Beri diri Anda waktu cutoff TV juga, tambah Sanfilippo. "Pertunjukan akan ada di sana ketika Anda siap untuk kembali lagi," katanya. "Cukup beri tahu teman Anda untuk tidak merusaknya untuk Anda saat Anda menangkap beberapa z dalam upaya untuk menjaga pilihan sehat Anda di jalurnya."

2. Haus

4. Makanan Rendah Lemak

Hanya karena makanan ditandai sebagai "rendah lemak" tidak berarti itu sehat, terutama jika diproses. "'Makanan diet' cenderung sangat rendah lemak dan protein dan tinggi karbohidrat olahan, yang tidak mengenyangkan seperti lemak dan protein, sehingga mudah untuk mendapatkan makanan berlemak dan pesta makan segera setelah memakannya," kata Sharp. (Jika Anda tertarik, Anda bisa tentang bahaya diet rendah lemak.)

Sebaliknya, Sharp menyarankan untuk mencari kombinasi protein, karbohidrat tinggi serat dan memilih lemak untuk makanan dan camilan Anda. Roti alpukat dengan hummus pada roti gandum merupakan pilihan bagus!

5. Sarapan Gula

Ngomong-ngomong soal karbohidrat olahan, memulai hari libur Anda dengan sarapan manis menjamin ngemil berlebihan nanti. Itu berarti sereal, kue-kue, minuman kopi manis, granola bar, dan bahkan buah harus di atas meja.

“Gula tersembunyi dan karbohidrat olahan dalam banyak sereal sarapan membuat kami siap untuk roller coaster gula darah, membuat Anda merasa lapar meskipun Anda baru saja makan,” kata Elizabeth Brown, ahli diet terdaftar dari The Kitchen Vixen.

Bar dan buah granola tidak lebih baik, meskipun sudah dipasarkan. "Tentu, buah adalah sarapan 'sehat', tetapi dimetabolisme dalam waktu kurang dari satu jam," kata ahli gizi bersertifikat Dana James. "Pada jam 11 pagi, Anda akan menemukan diri Anda makan sarapan sisa makan seperti croissant basi atau bar energi, yang sarat dengan gula licik yang menyebabkan penurunan gula darah dan mengacaukan hormon nafsu makan Anda."

Intinya: Pilih sarapan berbasis protein seperti telur dadar sayuran atau puding biji chia.

6. Permen Karet

Pernah menemukan perut Anda mulai menggerutu saat Anda mengunyah permen karet? “Tubuh Anda dirancang untuk mengasosiasikan mengunyah dengan makanan yang datang,” jelas Sanfilippo. "Ini benar-benar dapat merangsang nafsu makan ketika kamu tidak bermaksud, mengirimmu mencari makanan ringan sepanjang hari."

Jika Anda pengunyah permen karet, Sanfilippo menyarankan untuk memuaskan fiksasi oral tersebut dengan air bersoda. Tambahkan beberapa potong mint dan beberapa irisan mentimun untuk membumbui. "Tidak hanya ini akan memberi tubuh Anda lebih banyak dari apa yang disukainya - air tawar - itu juga akan membuat napas Anda tetap segar dan mulut Anda sibuk," katanya.

7. Makanan Pushers

Kita semua mengenal seseorang seperti ini - bahwa seorang teman atau anggota keluarga yang selalu meyakinkan Anda bahwa Anda lebih lapar daripada Anda sebenarnya dan bahwa Anda perlu memiliki cupcake atau sepotong pizza lagi.

"Jika salah satu anggota keluarga atau teman Anda mencoba meyakinkan Anda untuk makan lebih banyak daripada yang Anda inginkan, mohon beri tahu mereka bahwa Anda sudah kenyang," saran Sharp. Jika mereka masih memberi Anda kesulitan, mungkin mengajukan itu dan dengan ramah menyarankan untuk mendaki atau menonton film lain kali mereka meminta Anda untuk makan siang.

8. Nostalgia

Kita tahu kedengarannya aneh, tetapi hubungan nostalgia yang kita miliki dengan makanan dapat menipu kita untuk makan berlebihan. Pikirkan seperti ini: "Ketika Anda jatuh dan menggaruk lutut Anda bermain sepak bola ketika masih kecil, apakah orang tua Anda mengajak Anda keluar untuk membeli es krim?" Tanya Rachel Berman, ahli diet terdaftar dan kepala konten untuk Verywell. Kenangan yang berhubungan dengan makanan seperti ini dapat menyebabkan Anda meraih kudapan ketika Anda memiliki pengalaman yang sama dengan orang dewasa.

Demikian pula, makan makanan penutup setelah setiap makan malam atau selalu memesan hidangan pembuka di restoran karena keluarga Anda melakukannya ketika Anda masih kecil juga dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kelebihan kalori, kata Jenny Champion, ahli diet terdaftar dan editor di Posh Paleo.

Untuk menghentikan kebiasaan ini, Berman merekomendasikan menggunakan sesuatu selain makanan sebagai hadiah, seperti memanjakan diri Anda dengan pijatan 10 menit. Apa yang juga bisa berhasil adalah mengganti segala makanan nostalgia dengan pilihan rendah kalori, kata Champion. Misalnya, alih-alih es krim, minumlah cokelat hitam atau teh chai tanpa pemanis. Ini lebih mudah daripada menghentikan kebiasaan makan kalkun dingin.

Gambar Pembuka: Scarlett Leithold