Rencana Makan Sehat untuk Kehamilan
Daftar Isi:
- Saat merencanakan makanan Anda, fokuskan untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat dan memilih makanan kaya nutrisi untuk mendapatkan vitamin dan mineral Anda dan Anda. kebutuhan bayi Selama trimester pertama, teruslah mentargetkan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda butuhkan. Selama trimester kedua dan ketiga, American Pregnancy Association merekomendasikan agar Anda mengumpulkan jumlah tersebut hingga sekitar 300 kalori untuk mendukung pertumbuhan bayi. Untuk setiap makan, buatlah pilihan dari setiap kelompok makanan, tapi isi setengah piring Anda dengan pelangi buah dan sayuran. Keluarkan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan sejumlah kecil lemak sehat.
- Pre-Plan Your Dinners
Selama 40 minggu kehamilan, jangan heran jika Anda mengembangkan hubungan cinta-benci dengan makanan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi spesifik, seperti asam folat, asam lemak omega-3, kalsium, protein dan zat besi, untuk kesehatan dan kesehatan bayi Anda, tapi mual, ngidam dan perut yang menyusut membuat rencana makan yang sehat dan sulit dilakukan. Buatlah setiap makan dihitung dengan merencanakannya dengan hati-hati untuk memasukkan jumlah kalori dan nutrisi yang tepat untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Saat merencanakan makanan Anda, fokuskan untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat dan memilih makanan kaya nutrisi untuk mendapatkan vitamin dan mineral Anda dan Anda. kebutuhan bayi Selama trimester pertama, teruslah mentargetkan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda butuhkan. Selama trimester kedua dan ketiga, American Pregnancy Association merekomendasikan agar Anda mengumpulkan jumlah tersebut hingga sekitar 300 kalori untuk mendukung pertumbuhan bayi. Untuk setiap makan, buatlah pilihan dari setiap kelompok makanan, tapi isi setengah piring Anda dengan pelangi buah dan sayuran. Keluarkan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan sejumlah kecil lemak sehat.
Apa untuk sarapan pagi?
Merencanakan sarapan yang sehat saat Anda hamil hampir sebanyak apa yang harus Anda hindari seperti yang seharusnya Anda makan. Anda harus menghindari kopi, atau membatasi diri hanya dengan 2 cangkir sehari, dengan total 200 miligram kafein, laporkan situs kehamilan Apa yang Diharapkan. Tapi kemudian Anda membutuhkan dorongan energi dari pilihan makanan Anda. Rencanakan untuk mendapatkan dosis protein dari telur - tapi pastikan kuning telur benar-benar dimasak untuk menghindari karbohidrat kompleks salmonella dari roti gandum utuh, dan serat dari sepotong buah utuh. Jika Anda terlalu banyak menyantap morning sickness untuk sarapan pagi, peraih beberapa karbohidrat kompleks yang hambar, seperti roti kering atau biskuit. Pergi dengan hari Anda dengan perut kosong sebenarnya bisa membuat mual Anda memburuk.Merencanakan Makan Siang Sehat
Pada akhir trimester kedua dan ke tahap ketiga, Anda mungkin mengalami masalah baru: kurangnya ruang di perut saat rahim Anda mengembang. Jadi, daripada merencanakan satu kali makan, cari makan sejumlah kudapan kecil secara berkala agar perut Anda tetap kenyang. Makan siang kecil atau makanan ringan yang kaya nutrisi bisa termasuk makanan mentah dengan hummus, smoothies hijau yang dibuat dengan buah, sayuran hijau seperti bayam atau kangkung, yogurt Yunani dan jus buah, keju cottage yang dicampur dengan stroberi atau tomat, dan keju string dengan kacang almond. Jika Anda sedikit lapar, FitPregnancy merekomendasikan salad ayam buatan sendiri yang kaya protein pada roti gandum utuh dan cabai vegetarian.Pre-Plan Your Dinners
Setelah hari yang panjang, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memasak makanan yang rumit, terutama menjelang akhir kehamilan Anda saat seluruh tubuh Anda terasa aus. Buat segalanya lebih mudah pada diri Anda dengan menebar freezer Anda dengan makanan buatan sendiri yang sehat yang siap dicairkan dan masuk ke dalam oven. FitPregnancy mencatat bahwa resep ramah-freezer termasuk burger daging sapi, bakso kalkun, tumis ayam dan sayuran, dan sup labu. Selain itu, bertujuan untuk makan seafood beberapa kali dalam seminggu - ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya, yang meningkatkan perkembangan otak dan mata pada bayi Anda. Batasi diri Anda untuk 12 ons makanan laut seminggu untuk menghindari berlebihan pada merkuri.
