Latihan tangan untuk Membantu Cedera Strain Repetitif

Sebuah cedera regangan berulang yang mempengaruhi tangan biasanya dikaitkan dengan penggunaan komputer yang berat. Karena komputer begitu umum di tempat kerja saat ini, cedera ini diketahui oleh banyak nama lain yang mencerminkan kecenderungan ini, seperti sindrom overuse kerja dan gangguan ekstremitas terkait pekerjaan. Namun, cedera regangan berulang bisa timbul dari aktivitas lain, seperti memainkan alat musik atau ikut serta dalam olah raga. Untungnya, pemanasan dan latihan tangan sebentar-sebentar dapat membantu meringankan gejala.

Video of the Day

Definisi

Sebuah cedera regangan berulang berarti kerusakan telah terjadi pada sistem lokomotor dan saraf yang mendukung dan menyinkronkan pergerakan otot. Secara kolektif, sistem ini membentuk sistem muskuloskeletal, dan mencakup jaringan otot, tendon dan ligamen, serta tulang dan jaringan ikat dan tulang rawan yang menggabungkan semuanya. Bila gerakan berulang, gerakan paksa atau canggung menyebabkan tekanan atau ketegangan pada komponen ini, Anda mungkin mulai mengalami rasa sakit dan, seiring berjalannya waktu, rentang gerak yang terbatas.

Gejala

Tanda pertama dan paling jelas bahwa cedera berulang telah terjadi adalah nyeri lokal. Pada awalnya, Anda kemungkinan besar akan memperhatikan rasa sakit saat melakukan aktivitas. Namun, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin mengalami rasa sakit saat beristirahat, sering dalam ledakan yang parah dan tak terduga. Juga tidak jarang merasakan nyeri memancar lengan dari tangan atau pergelangan tangan. Terkadang, sama sekali tidak ada rasa sakit. Sebaliknya, sensasi kesemutan atau numbing mungkin dirasakan, terutama jika cedera melibatkan satu atau lebih saraf pada jari atau ibu jari. Gambar yang terkena mungkin tampak putih atau kebiruan saat terkena suhu dingin akibat gangguan aliran darah.

Gejala umum lainnya dari cedera regangan berulang di tangan meliputi kelemahan otot, tangan yang terus-menerus dingin, memiliki kecenderungan untuk menjatuhkan benda dan mengalami kesulitan melakukan tugas sederhana, seperti memutar kenop pintu atau memasang ritsleting jaket.

Latihan Pencegahan

Peregangan tangan dan jari sebelum memulai aktivitas sangat penting. Namun, sangat penting untuk sering beristirahat dan mengulangi latihan ini sepanjang hari. Ada berbagai latihan pemanasan yang mungkin dilakukan, banyak di antaranya diarahkan pada jenis cedera berulang tertentu. Satu latihan sederhana melibatkan peregangan setiap tangan di dada sambil meraih bahu berlawanan. Pemanasan lain yang bagus adalah meregangkan kedua lengan di depan Anda sambil meregangkan pergelangan tangan dan jari.

Latihan Rehabilitasi

Staf Departemen Pelayanan Rehabilitasi di Ohio State University Medical Center memberi pasien daftar periksa latihan tangan dan jari sederhana untuk dilakukan setiap hari.Latihan sederhana namun efektif ini termasuk berulang kali meremukkan selembar kertas menjadi bola, atau memposisikan tangan seolah menumpang dan kemudian menjulurkan jari lurus.

Menurut saran yang diberikan oleh HandExercise. org, latihan penguatan tangan dapat ditingkatkan dengan penggunaan bola tenis, atau tepi meja. Misalnya, meremas bola tenis 8 sampai 10 kali dengan masing-masing tangan, atau mendorong "off" tepi permukaan dengan telapak tangan selama beberapa detik membantu membangun kekuatan di tangan.

Terapi Fisik

Jika gejala tidak membaik dari melakukan latihan tangan, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan terapis fisik. Dia secara khusus dilatih untuk menginstruksikan Anda tentang bagaimana melakukan latihan yang menargetkan cedera spesifik Anda dalam suasana yang dimoderasi.