Makanan yang meningkatkan tingkat energi
Daftar Isi:
Mengkonsumsi makanan sehat dan makan secara berkala dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan tingkat energi Anda. Protein, karbohidrat dan lemak sehat memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara efisien, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Berbagai faktor dapat mempengaruhi tingkat energi Anda, seperti pola tidur, kesehatan keseluruhan dan asupan kalori, namun mengkonsumsi makanan tertentu dapat memberi Anda nutrisi penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Video Hari
Makanan dan Minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Kafein ada dalam berbagai minuman dan makanan, seperti kopi, coklat, teh, minuman energi dan banyak minuman ringan. Menurut TeensHealth dari Nemours, kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan Anda, meningkatkan mood Anda dan memberi Anda dorongan sementara dalam energi yang bisa berlangsung hingga enam jam. TeensHealth menyatakan bahwa efek kafein dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada usia, berat badan dan sensitivitas kafein Anda, namun mengkonsumsi lebih dari 500 miligram - sekitar 5 cangkir - setiap hari dapat menyebabkan kecemasan, pusing, sakit kepala, pola tidur terganggu dan kegugupan
Buah Segar
Yogurt
-> Untuk meningkatkan tingkat energi Anda sebelum berolahraga atau makan malam, cobalah mengemil yogurt, menurut majalah "Fitness". Yogurt mengandung protein dan karbohidrat, nutrisi yang memberi Anda energi dan perasaan kenyang. Penyiraman beberapa sereal renyah di atas yoghurt Anda bisa memberi tambahan karbohidrat; dikombinasikan dengan protein dari yogurt, ini dapat membantu meningkatkan energi Anda dan menunda rasa lapar Anda untuk waktu yang lama.
Makanan Berbasis Protein
Memasukkan makanan berbasis protein ke dalam makanan harian Anda dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, makanan berbasis protein memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Tubuh Anda tidak memiliki kemampuan untuk menyimpan protein tambahan, sehingga membakar energi atau mengubahnya menjadi lemak. Anda bisa menemukan protein dalam berbagai makanan, termasuk daging merah tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, unggas, kacang-kacangan, susu, tahu, susu kedelai, selai kacang, yogurt dan keju. Menurut AND, mengkonsumsi 6 ons sumber makanan berbasis protein setiap hari dapat memberi Anda cukup protein untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
