Daftar makanan untuk sindrom usus yang mudah tersinggung
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Jurnal Makanan
- Makanan Serat Tinggi
- Mengisi ulang Elektrolit
- Makanan yang Harus Dihindari
Diperkirakan 10 sampai 15 persen populasi di Amerika Serikat memiliki kondisi yang disebut irritable bowel syndrome, atau IBS. Gangguan gastrointestinal ditandai dengan serangkaian gejala termasuk sakit perut, kram dan perubahan pergerakan usus. Meski IBS belum dipahami dengan baik, terapi diet sepertinya bisa membantu banyak orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, terutama jika Anda minum obat.
Video of the Day
Jurnal Makanan
Diet rendah lemak dan tinggi serat umumnya direkomendasikan untuk pasien dengan IBS, menurut University of Pittsburgh Medical Center. Namun, setiap orang dengan IBS memiliki pemicu unik - makanan atau minuman yang memperparah gejala atau menyebabkan kelambanan. Cleveland Clinic merekomendasikan untuk menyimpan jurnal makanan untuk menemukan pemicu Anda, dan membuat daftar makanan yang disesuaikan dengan penyakit Anda. Tuliskan semua yang Anda makan dengan waktu yang sesuai, dan catatlah detail tentang perasaan Anda. Tinjau jurnal untuk tren. Misalnya, jika Anda secara konsisten mengalami kram setelah kopi pagi Anda, Anda mungkin perlu menghilangkan minuman tersebut.
Makanan Serat Tinggi
Serat makanan dapat membantu mengikat kotoran yang kendur dan membuat bangku yang sulit dan berbatu lebih mudah dilewati. UPMC merekomendasikan agar orang-orang dengan IBS mendapatkan 20 sampai 35 gram serat makanan per hari. Makanan dengan kandungan serat tinggi meliputi buah dan sayuran, roti whole grain, sereal dan pasta, biji, kacang-kacangan dan kacang polong. IBS adalah penyakit yang tidak dapat diprediksi dan Anda mungkin harus memodifikasi pola makan Anda saat gejala berubah. Makanan tertentu - kacang-kacangan, beberapa sayuran mentah dan kacang - dapat menghasilkan tinja yang longgar atau membuat Anda merasa terkontaminasi dan tidak nyaman, menurut UPMC dan Klinik Cleveland. Makanan yang sama mungkin memiliki efek sebaliknya dan bisa memperbaiki gejala. Tingkatkan asupan serat Anda secara perlahan - 2 sampai 3 gram per hari - untuk meminimalkan kemungkinan efek buruk Anda.
Mengisi ulang Elektrolit
Jika Anda memiliki IBS dengan diare atau IBS campuran, diare kronis dapat melucuti tubuh Anda dari elektrolit termasuk sodium dan potassium. Untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit, UPMC merekomendasikan makanan padat nutrisi seperti alpukat, pisang, ikan, nektarin, persik, aprikot, dan kentang rebus atau kentang tumbuk. Untuk mengurangi diare, cobalah makanan yang mengikat seperti saus apel, jelai, gandum, kacang hijau dan wortel matang.
Makanan yang Harus Dihindari
Sensitivitas terhadap makanan bervariasi, namun umumnya ide yang baik untuk membatasi konsumsi makanan tinggi lemak Anda. UPMC merekomendasikan untuk memilih susu rendah lemak dan dipanggang, bukannya digoreng, jika memungkinkan. Jika Anda mengalami masalah dengan diare, diet rendah residu mungkin bisa membantu. Ini berarti membatasi hasil mentah dan dedak berbasis dedak dan memilih buah dan sayuran yang lembut dan dimasak.Makanan lain yang biasanya menyebabkan IBS flare-up termasuk kopi, alkohol, pemanis buatan, kubis dan sayuran berawa lainnya, dan beberapa produk susu.
