Rencana Makanan Pembakaran Lemak
Daftar Isi:
- Jumlah kalori yang Anda bakar selama satu hari disebut sebagai "tingkat metabolisme" Anda. Tingkat ini berbeda untuk semua orang dan terutama didasarkan pada usia, tinggi dan berat badan Anda. Faktor lain ikut bermain, seperti seberapa sering Anda berolahraga dan jeda waktu di antara setiap makan. Semakin sering Anda berolahraga, semakin tinggi metabolisme Anda. Ikuti rencana makanan yang konsisten, yang mencakup banyak makanan sehat setiap kali makan. Ukuran dan frekuensi makanan Anda tergantung pada jadwal dan preferensi Anda - makanan kecil sepanjang hari dapat mencegah makan berlebihan pada beberapa orang, sementara 3 kali makan sehari dapat bekerja lebih baik untuk orang lain. Bereksperimenlah untuk menemukan pendekatan yang sesuai untuk Anda - penting untuk menjaga kebiasaan makan sehat untuk kesuksesan jangka panjang.
- Protein
- Fiber
- Contoh Rencana Makanan
Bukan rahasia besar bahwa apa yang Anda makan memiliki pengaruh besar pada seberapa banyak lemak yang disimpan tubuh Anda, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bagaimana orang mempengaruhi yang lain. Satu pon lemak mengandung sekitar 3, 500 kalori, menurut Mayo Clinic. Itu berarti jika Anda hanya makan 500 kalori per hari daripada membakar tubuh Anda, yang sama dengan kira-kira dua soda, dalam waktu satu tahun Anda akan mendapatkan lebih dari 50 lbs. dari lemak Merencanakan bahkan panduan makanan kasar bisa membakar lemak, menyelamatkan kesehatan Anda dan pada akhirnya menyelamatkan hidup Anda.
Jumlah kalori yang Anda bakar selama satu hari disebut sebagai "tingkat metabolisme" Anda. Tingkat ini berbeda untuk semua orang dan terutama didasarkan pada usia, tinggi dan berat badan Anda. Faktor lain ikut bermain, seperti seberapa sering Anda berolahraga dan jeda waktu di antara setiap makan. Semakin sering Anda berolahraga, semakin tinggi metabolisme Anda. Ikuti rencana makanan yang konsisten, yang mencakup banyak makanan sehat setiap kali makan. Ukuran dan frekuensi makanan Anda tergantung pada jadwal dan preferensi Anda - makanan kecil sepanjang hari dapat mencegah makan berlebihan pada beberapa orang, sementara 3 kali makan sehari dapat bekerja lebih baik untuk orang lain. Bereksperimenlah untuk menemukan pendekatan yang sesuai untuk Anda - penting untuk menjaga kebiasaan makan sehat untuk kesuksesan jangka panjang.
Kalori
Departemen Pertanian Amerika Serikat memaparkan pedoman kalori kasar untuk semua orang berdasarkan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas harian mereka yang rata-rata. Misalnya, pria berusia 31 sampai 50 yang hidup dengan gaya hidup harus makan 2, 200 kalori per hari, sedangkan pria seumuran yang berjalan rata-rata 3 mil per hari harus makan sebanyak 3.000 kalori per hari. Tentukan asupan kalori harian yang disarankan dengan menggunakan pedoman USDA, dan kombinasikan jumlah kalori setiap makanan untuk memastikan Anda tetap berada di bawah jumlah tersebut.Karbohidrat yang Baik
Menurut Harvard School of Public Health, makanan rendah lemak yang memanfaatkan karbohidrat "bagus" lebih mungkin berhasil dalam jangka panjang daripada rendah atau tidak ada "diet". Makanan whole grain yang berisi gandum utuh atau gandum utuh pada daftar bahan adalah pilihan paling ideal di daerah ini. Makanan seperti oatmeal potong baja, beras merah, bulgur dan pasta gandum utuh adalah masakan kaya karbohidrat kaya yang dapat membuat Anda tetap bersemangat sepanjang hari, sekaligus menjaga agar kalori Anda tetap rendah.Protein
Menurut USDA, orang dewasa membutuhkan dari 0. 4g sampai 0. 8g protein untuk setiap pon berat badan setiap hari. Meskipun ada banyak makanan yang tersedia yang dapat membawa jumlah protein ini, whey mengandung komponen pembakaran lemak tertentu yang tidak dimiliki orang lain. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2003 oleh Dr.Donald Layman di University of Illinois, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition," menemukan bahwa makanan yang kaya akan leusin, nutrisi penting yang ditemukan terutama pada isolat protein whey, meningkatkan pertumbuhan otot tubuh tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh secara ekspedisi. 100 persen Whey protein powder dapat ditemukan di sebagian besar toko nutrisi dan membantu meningkatkan asupan protein Anda. Serat
Fiber
adalah kalori yang sangat tidak dapat dicerna. Untuk setiap kalori serat yang Anda makan, tubuh Anda akan terbebas dari cara khas untuk menghilangkan limbah, yang menjelaskan mengapa mengkonsumsi serat mempromosikan keteraturan. Dengan demikian, makanan yang mengandung serat tinggi tidak berasimilasi dengan tubuh Anda, jadi makanan bergula yang Anda ganti dengan makanan berserat tinggi akan berpotensi menghabiskan kalori berlebih dari makanan Anda. Rekomendasi USDA saat ini adalah mendapatkan setidaknya 20 gram serat setiap hari dari makanan, bukan suplemen. Buah-buahan seperti apel, pir dan blueberry mengandung serat dalam jumlah tinggi. Roti gandum utuh, couscous dan tomat juga mengandung serat dalam jumlah tinggi.
Contoh Rencana Makanan
Cobalah memulai hari Anda dengan telur dadar putih telur yang dibuat dengan sayuran - kandungan serat dan proteinnya akan membuat Anda kenyang hingga makan siang. Untuk makan siang ringan, cobalah sup sayuran rendah lemak buatan sendiri yang dipasangkan dengan salad hijau berdaun yang diatapi protein - salmon, dada ayam, tuna, kacang, kacang hijau dan tahu semua menawarkan pilihan potensial. Untuk makan malam, sajikan dada ayam bakar di atas tempat tidur kangkung kukus, dan keluarkan makanan Anda dengan sajian nasi liar atau coklat dengan saus panas. Untuk makanan ringan, meraih apel atau segenggam kacang - makanan berserat tinggi ini akan membuat Anda merasa lapar sebelum makanan Anda.
