Daftar vitamin esensial

Vitamin esensial adalah komponen organik yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi organ dan sistem normal, dan harus dicerna melalui makanan yang kita makan atau melalui suplemen vitamin yang dirancang secara sintetis. Tubuh kita tidak memproduksi vitamin penting, yang bertindak sebagai katalisator dalam tubuh untuk mendorong reaksi kimia yang memastikan perkembangan dan pertumbuhan sel, yang pada gilirannya menciptakan jaringan dan membentuk organ dan sistem organ dalam tubuh dan mengendalikan fungsi dari segala sesuatu mulai dari otak kita ke jantung kita ke otot kita. Satu-satunya vitamin yang diciptakan oleh tubuh adalah Vitamin D, tapi semua yang lain dapat diberikan melalui makanan dan kapsul suplemen, pil atau bubuk.

Niacin, juga dikenal sebagai Vitamin B3 dapat ditemukan pada unggas, ikan dan daging tanpa lemak serta telur dan kacang-kacangan dan produk susu seperti susu dan keju. Niacin membantu tubuh mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol untuk kesehatan jantung, membantu memperbaiki fungsi sistem pencernaan dan memetabolisme lemak. Vitamin B1

Thiamine, juga dikenal sebagai Vitamin B1, hadir dalam makanan biji-bijian serta pasta, kacang polong, ikan dan daging tanpa lemak, dan beberapa sayuran. Vitamin B1 mempromosikan pertumbuhan dan membantu pencernaan karbohidrat.

Vitamin B12

Vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan meningkatkan nafsu makan dan juga pertumbuhan pada anak-anak. Vitamin B12 dapat ditemukan pada kerang, daging, unggas, telur, dan produk susu seperti susu. Asam folat

Folat (juga dikenal sebagai asam folat) dapat ditemukan di sayuran berdaun hijau gelap dan penting untuk melindungi tubuh terhadap parasit dan keracunan makanan dan mempromosikan kulit yang sehat.Vitamin C (disebut juga asam askorbat) dapat ditemukan pada semua buah jeruk seperti jeruk, lemon dan limau, serta stroberi. Sayuran yang mengandung Vitamin C termasuk lobak hijau, tomat dan kentang. Susu dan ikan juga mengandung Vitamin C, penting untuk menyembuhkan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan infeksi dan membantu sel bertahan.

Asam pantotenat dan Biotin

Asam pantotenat dan biotin keduanya ditemukan pada daging sapi tanpa lemak, sereal gandum dan brokoli dan sayuran kubis lainnya. Asam pantotenat dan biotin memetabolisme makanan dan membantu dalam sintesis kolesterol dan hormon. Vitamin B2 B2B juga dikenal sebagai riboflavin bekerja sama dengan vitamin B kompleks lainnya dan dapat ditemukan pada kacang-kacangan, kacang polong, produk susu dan daging tanpa lemak. Riboflavin membantu produksi sel darah merah, mendorong pertumbuhan tubuh dan melepaskan energi dari karbohidrat. Vitamin B6

Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang memadai dan untuk membantu fungsi saraf dan pengembangan sel darah merah. Vitamin B6 dapat ditemukan pada makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan.