Berolahraga dengan Scoliosis & Spondylosis

Kondisi spinal seperti skoliosis dan spondylosis dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan cukup parah sehingga membuat Anda ingin berbaring dan beristirahat, tapi itu sebenarnya yang terburuk. Hal yang bisa Anda lakukan. Sisa stasioner sebenarnya bisa meningkatkan kekakuan, dan otot akan menjadi lemah karena kurang digunakan. Olahraga teratur, di sisi lain, menghangatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Tidak hanya itu bisa menghilangkan rasa sakit, tapi juga bisa membantu mencegah rasa sakit akibat reoccurring.

Cardio

Kamiah A. Walker dari Spine Universe menyarankan melakukan latihan kardiovaskular setidaknya tiga hari dalam seminggu. Untuk mengakomodasi spondilosis Anda, hindari aerobik dengan dampak tinggi, berlari, atau olahraga kontak - aktivitas ini dapat menekan cakram dan meningkatkan rasa sakit Anda. Berjalan, bersepeda atau berenang cukup berdampak rendah untuk memberi latihan sambil melindungi punggung Anda. Sadar akan postur tubuh saat berolahraga, dan pastikan Anda tidak menyukai sisi mana pun yang dilewati oleh tulang belakang Anda. Jaga punggung lurus dan kepalamu sejajar dengan pundakmu.

Peregangan

Peregangan adalah salah satu latihan terpenting yang dapat Anda lakukan untuk spondilosis dan skoliosis. Regular, peregangan lembut membantu menarik otot ke tempatnya, meredakan ketegangan yang bisa memperparah sakit punggung dan membantu mengembalikan berbagai gerakan. Seorang terapis fisik dapat menunjukkan peregangan yang dirancang untuk mengatasi kelengkungan tulang belakang Anda - ini berbeda untuk semua orang, jadi dapatkan saran pribadi. Peregangan sederhana seperti menyentuh jari kaki Anda dapat membantu membuka ruang disk dan menghilangkan rasa sakit dari spondylosis, tapi pastikan untuk tidak berlebihan.Peregangan harus menciptakan ketegangan yang lembut, tapi seharusnya tidak ada salahnya. Cobalah kelas yoga pemula untuk mempelajari gerakan yang akan meluruskan postur tubuh Anda dan meregangkan punggung Anda di bawah bimbingan seorang profesional terlatih.

Perhatian

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Apapun bentuk latihan yang Anda coba, pelajari dari seorang profesional yang bisa mengajari Anda bentuk yang tepat dan memperbaiki kebiasaan buruk sebelum melukai punggung Anda. Mulailah perlahan, dan selalu kenali rasa sakit sebagai tanda bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah. Ketika sampai pada masalah tulang belakang, mantra "tidak sakit, tidak ada keuntungan" tidak berlaku.