Latihan untuk Stenosis Spinal di Leher
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Stenosis
- Rehabilitasi untuk kondisi Anda mungkin termasuk pijat, kerja chiropractic, obat antiinflamasi non steroid atau NSAID dan stimulasi saraf listrik, menurut Spineuniverse. com. Pilihan ini bisa membantu mengurangi peradangan dan berpotensi menghilangkan rasa sakit. Pekerjaan pijat dan chiropractic harus ditujukan untuk mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas pada otot yang mengelilingi leher dan tulang belakang.
- Memperkuat
Jika Anda memiliki stenosis spinal leher, atau stenosis spinalis serviks, Anda mungkin mengalami rasa sakit kronis. Rasa sakit juga bisa membatasi jangkauan gerak di leher Anda, yang biasanya merupakan bagian paling kencang dari tulang belakang Anda. Latihan, terutama gerakan gerak dan gerakan penguatan tulang belakang, bisa menjadi bagian penting dari pemulihan dan penghilang rasa sakit. Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda tentang kondisi Anda sebelum memulai peregangan atau latihan.
Video of the Day
Stenosis
Menurut Spineuniverse. com, stenosis tulang belakang adalah penyempitan kanal tulang belakang, ruang yang diciptakan oleh tulang belakang Anda melalui mana sumsum tulang belakang lewat. Saat terjadi stenosis, tekanan pada sumsum tulang belakang, yang merupakan salah satu pusat syaraf Anda. Bagian leher rahim dan lumbal, atau punggung bawah, bagian tulang belakang paling sering terkena stenosis, meskipun bisa terjadi di manapun di sepanjang akord tulang belakang. Hal ini dapat disebabkan oleh cakram melotot atau tonjolan tulang yang bisa menjadi akibat penuaan, penggunaan berlebihan atau predisposisi genetik. Faktor-faktor ini bisa mempersempit kanal tulang belakang, sehingga menimbulkan rasa sakit.
Terapi FisikRehabilitasi untuk kondisi Anda mungkin termasuk pijat, kerja chiropractic, obat antiinflamasi non steroid atau NSAID dan stimulasi saraf listrik, menurut Spineuniverse. com. Pilihan ini bisa membantu mengurangi peradangan dan berpotensi menghilangkan rasa sakit. Pekerjaan pijat dan chiropractic harus ditujukan untuk mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas pada otot yang mengelilingi leher dan tulang belakang.
Rentang gerak, atau ROM, latihan sangat penting untuk menjaga agar leher Anda tetap bergerak dan mengurangi rasa sakit. Pastikan melakukan latihan dengan lembut, jangan sampai menyentuh titik sakit. Menurut Dcdoctor. com, satu latihan ROM hanya memutar kepala Anda. Gerakan ini bisa dilakukan duduk, berdiri atau berbaring dengan kepala di atas bantal yang suportif. Mulailah dengan lembut memutar kepala ke kiri dan tahan selama 10 detik. Perlahan bawa kepala kembali ke tengah, dan balikkan ke sisi lain. Ulangi beberapa kali, beberapa kali per hari.Anda juga dapat dengan lembut membiarkan gravitasi menarik kepala ke depan, yang meningkatkan jarak antara vertebra Anda. Jangan mendorong otot-otot Anda; Sebagai gantinya, biarkan kepala Anda jatuh ke depan secara alami.
Memperkuat
Meningkatkan kekuatan inti Anda bisa bermanfaat bagi tulang belakang Anda. Perut perut Anda, yang meliputi abs atas dan bawah, abdominus melintang dan obliques, serta otot punggung bawah Anda membentuk inti Anda. Mempertahankan batang yang kuat dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan berpotensi mengurangi risiko cedera pada tulang belakang Anda. Yoga dan Pilates menawarkan berbagai latihan penguatan inti, seperti pilates Pilates dan pose papan yoga. Anda juga bisa melakukan tikungan tegak berdiri dan duduk, yang meregangkan otot dan tulang belakang Anda. Saat Anda meluruskan, libatkan otot inti Anda, selesaikan punggung Anda satu vertebra pada satu waktu.
