Latihan untuk Leg Edema
Daftar Isi:
Menurut MayoClinic. com situs web, edema adalah "pembengkakan yang disebabkan oleh kelebihan cairan yang terperangkap di jaringan tubuh. "Pembengkakan jenis ini bisa disebabkan oleh duduk dalam satu posisi terlalu lama, memiliki kandungan garam tinggi dalam makanan, kehamilan atau sebagai efek samping obat atau operasi. Sementara perubahan diet dan minum obat diuretik dapat mengurangi edema pada kaki Anda, berbagai latihan juga dapat mengurangi retensi cairan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pembengkakan di kaki Anda dan untuk melihat latihan mana yang terbaik untuk Anda.
Video of the Day
Jenis
Ada banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi edema pada kaki Anda, tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan seberapa besar rasa sakit yang Anda alami. Latihan dasar meliputi tendangan kaki yang ditinggikan, memompa kaki Anda seperti mengayuh sepeda dan berdiri di atas jari kaki. Jika Anda lebih aktif secara fisik, menggunakan bobot ringan dan rutinitas berjalan teratur dapat membantu menyebarkan cairan yang terperangkap di kaki Anda.
Fitur
Beberapa latihan edema kaki mengharuskan Anda berbaring telentang dan mengistirahatkan kaki di setumpuk bantal agar tetap tinggi selama rutinitas. Bantal harus ditempatkan di bawah pergelangan kaki Anda dan tidak di bawah lutut Anda. Anda kemudian mengangkat satu atau kedua kaki Anda dan melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Menjaga kaki Anda tetap tinggi sepanjang latihan adalah salah satu cara untuk memindahkan cairan ke kaki Anda kembali ke jantung Anda. Anda bisa melakukan beberapa latihan sambil duduk di kursi juga.
Kerangka Waktu
Menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio, Anda harus melakukan beberapa jenis latihan ringan setiap jam bangun untuk meringankan edema kaki Anda. Lakukan jumlah latihan yang Anda rasa nyaman, dan lakukan secara teratur. Selanjutnya, angkat kaki Anda tiga atau empat kali sehari minimal 30 menit per sesi.
Pertimbangan
Latihan sendiri mungkin tidak cukup untuk mengobati edema kaki Anda. Beberapa rutinitas olahraga teratur Anda dengan 15 sampai 20 menit memijat per kaki. Orang yang memijat kaki Anda harus selalu mendorong cairan ke arah jantung Anda. Anda mungkin juga memakai stoking kompresi atau menggunakan bungkus es untuk mengurangi pembengkakan. Mengurangi garam dalam makanan Anda juga dapat membantu mengurangi retensi air tubuh Anda.
Wawasan Ahli
Edema kaki umum terjadi pada orang tua, dan satu penelitian yang dilakukan di Cleveland Clinic Florida di Fort Lauderdale antara tahun 1990 dan 1992 meminta 245 pasien diminta untuk mengikuti tiga sesi latihan kaki angkat selama 20 menit. satu hari untuk mengurangi edema mereka. Lima puluh tujuh pasien tidak terlibat dalam rutinitas latihan secara teratur, sehingga menciptakan kesempatan bagi para peneliti untuk membandingkan pasien dengan pasien yang tidak berolahraga.Para peneliti menemukan bahwa setelah periode empat minggu, kelompok berolahraga dan non-olahraga menunjukkan penurunan edema mereka. Data ini mungkin menunjukkan bahwa olahraga mungkin tidak lebih bermanfaat daripada pengobatan edema kaki lainnya. Bereksperimenlah untuk melihat apa yang terbaik bagi Anda.
